Что говорят ученые о коротком перерыве на сон?

Долгое время в современной «культуре достигаторства», где в 21 год необходимо зарабатывать миллионы или хотя бы просто уставать настолько, чтобы никто не уличил тебя в лени, ко сну относились довольно пренебрежительно. В школе и институте студенты продолжают жаловаться на то, как мало спали, а мемы про хронический недосып не покидали общие чаты. Хорошо высыпаться считалось моветоном, и окружающие странно на тебя смотрели, если у тебя был нормальный режим сна, ведь ты не разделяешь их страданий.

Сейчас мир меняется к лучшему в своем отношении ко сну — дневные перерывы на сон и достаточный сон ночью считаются чем-то, к чему стоит стремиться, а не признаками тунеядства и лени. Передовые компании устанавливают капсулы и комнаты для сна, и постепенно приходят к тому, что некоторым культурам, таким, как Испании или Китаю, было известно уже давно — спать необходимо. И лучше два раза в день.

Нельзя пренебрегать такой важной функцией как сон. И спать лучше два раза в день.

Эту идею профессора почерпнули во времени, когда у нашей цивилизации не было электричества. Тогда люди часто просыпались ночью, делали короткий перерыв и снова засыпали.

Идеальный режим дня — от семи до девяти часов сна в день. Но не обязательно за один присест. Очень хорошая идея — делать короткий перерыв на сон днем, не позднее 15:00.

Короткий — значит не больше 20-25 минут, больше этого спать не то чтобы вредно, но организм начинает переходить в фазу глубокого сна, которая длится 90 минут, и проснуться будет сложнее. Скорее всего, вы проснетесь более уставшими, чем засыпали. Слишком долгие дневной сон можно сравнить с приемом пищи. Нам с детства говорили, что нельзя перебивать аппетит. Ситуация та же самая — если ложиться спать слишком поздно днем, ночью будет сложнее заснуть.

Рецепт от ученых такой: 20-25 минут на сон до трех часов дня.

Хороший сон — это сплошные плюсы для физического и ментального здоровья. Настроение и память улучшатся, творческие способности и эмпатия вырастут, а решать проблемы станет легче.

Западный мир привык, что утро начинается с чашечки кофе.

Колин Эспи, профессор медицины сна в Оксфордском университете, говорит, что можно ложиться спать с кофеином. Сон с кофеином рекомендуют сонным уставшим водителям даже в Правилах дорожного движения.

Это работает так: перед сном надо выпить чашечку кофе, который затем разбудит вас, как только пройдет 20-25 минут.

Но это не рецепт к выживанию изо дня в день, а способ, которым можно пользоваться только в качестве экстренной меры.