Теперь необязательно проходить в день 10 000 шагов

Когда дело доходит до упражнений, нет магической нормы, которая подходит абсолютно всем, но это не значит, нет какого-то среднего числа. Мы часто слышим про магические «10 тысяч шагов в день», которые станут панацеей от всех болезней. И эти 10 тысяч многих пугают, ведь это довольно много, и совсем непонятно, как вообще к такой цели подступиться и с чего начинать. Ученые разобрались и упростили нам задачу. Новая норма — 7 тысяч шагов в день.

У многих из нас на смартфонах стоят шагомеры, и условной нормой для ходьбы в день мы считаем 10000 шагов. Это давно идеализированная и устоявшаяся цель — столько шагов в день необходимо, чтобы поддерживать и улучшать свое здоровье.

Есть доказательства, подтверждающие это. Ряд исследований, проведенных в последние годы, показали, что ежедневное выполнение большего количества шагов связано с меньшим риском ранней смерти, и даже не имеет значения, откуда эти шаги. Можно пять часов медленно гулять по парку, а можно бежать на автобус утром. Первое, конечно, приятнее, но шаги — в обоих случаях шаги.

Конечно, каждое исследование ученых на эту тему немного отличается, и нет двух одинаковых измерений и людей в мире, которым именно эта норма идеально подходит. 10 тысяч шагов — это среднее значение из нескольких исследований, поэтому научное сообщество решило взять его за норму.

Ученые все равно продолжают делать новые измерения и совершать свежие открытия о том, сколько людям надо ходить в день, а также определять, кому и в какой степени это вообще выгодно.

В последнем исследовании ученые из Массачусетского университета изучили выборку из 2000 американцев разного пола, возраста и расы.

Группа, средний возраст которой был ~45 лет, носила акселерометры, которые отслеживали их ежедневное количество шагов и интенсивность шагов в часы бодрствования, пока они спокойно жили своей обычной жизнью.

Эксперимент начался еще в 2005 году, и за участниками регулярно наблюдали до 2018 года, когда 72 человека из исходной группы умерли.

Исследование было наблюдательным, поэтому ученые не могли сделать абсолютно точных выводов о том, как ходьба улучшила (или не улучшила) здоровье людей в эксперименте, но они точно смогли выявить связи между уровнями активности и результатами для здоровья людей из выборки.

Исследователи обнаружили, что у людей, которые проходят не менее 7000 шагов в день, риск ранней смерти на 50-70 процентов меньше по сравнению с теми, кто ходит меньше.

Сама по себе интенсивность шагов (измерение скорости сделанных шагов) не влияла на продолжительность жизни.

По мнению исследователей, увеличение ежедневного количества шагов среди наименее активных людей в популяции может обеспечить максимальную защиту от смертности, но после определенного момента дополнительные шаги, по-видимому, не имеют никакого положительного эффекта, по крайней мере, на этот конкретный результат.

Эту норму просто намного легче пройти.

Хотя результаты в целом подтверждают многое из того, что мы уже знали о преимуществах ходьбы, новый порог в 7000 шагов, безусловно, куда более легкая задача, чем 10000 шагов для людей, которые в среднем проходят куда меньше.

Не то чтобы 7000 шагов — это магическое число; и это не последнее число, о котором мы, вероятно, услышим по этой теме.

По словам исследователя физической активности Николь Спартано из Бостонского университета, в ближайшем будущем мы можем ожидать услышать гораздо больше о том, как ежедневные шаги влияют на наше здоровье - благодаря новому поколению неизбежных исследований с использованием новейшей технологии акселерометра, которая была недоступна еще в 2005 году.

Неясно, в какой степени шаги, измеренные на более старых мониторах активности, сравниваются с шагами, измеренными на обычных потребительских устройствах, включая умные часы, шагомеры и приложения для смартфонов.

В следующие несколько лет количество опубликованных статей, касающихся количества шагов и смертности, будет быстро расти, поскольку многие другие крупные исследования завершили свои многолетние измерения — исследования велись более 10 лет.

Будем ждать, какую норму мы услышим следующей.

А пока будем стараться ежедневно проходить 7 тысяч шагов.