Мучаетесь от головных болей? Ученые советуют сделать себе массаж

Головные боли могут быть симптомом самых разных недугов — от обезвоживания и гормонального дисбаланса до напряжения и более серьезных неврологических состояний. Массаж — отличный источник снятия стресса и напряжения. Если у вас никак не выходит попасть к специалисту, ученые рекомендуют массировать голову самостоятельно. Рассказываем о преимуществах массажа.

Постоянный стресс приводит к тому, что мышцы застаиваются в сокращенном состоянии. Массирующие действия снимают напряжение в шее и голове. Когда дело доходит до головных болей, массаж может стать отличным способом облегчить их без лекарств.

Если вам кажется, что голова вот-вот лопнет, или вы страдаете от мигреней, вам помогут медленные и расслабляющие техники массажа. В то же время более стимулирующие действия усилят боль и вызовут раздражение. Исследования показали, что массажная терапия оказывает значительное влияние на интенсивность боли, снижая ее на 71%, и становится эффективной при лечении хронических болей из-за напряжения.

Несмотря на то, что массирующие техники сосредоточены на голове, они приносят пользу всему телу. Расслабление мышц головы, шеи и лица нормализует кровообращение. Массаж усиливает циркуляцию крови и активизирует лимфодренаж (выведение токсинов из клеток). Регулярные растирания позволят коже лица обрести здоровое сияние.

Эффект от массажа головы распространяется по организму, повышая уровень передатчиков хорошего настроения — серотонина и дофамина.

Помимо непосредственного воздействия на мышечное напряжение, при медленном и точечном выполнении массаж головы может снять стресс. Благодаря повторяющимся действиям включается парасимпатическая нервная система, которая помогает человеку успокоиться.

Массаж увеличивает приток крови к коже головы и волосяным фолликулам, а это, в свою очередь, заставляет волосы расти лучше. Исследование 2016 года показало, что волосы испытуемых стали более густыми после 24 недель ежедневного массажа головы. Массирование также стимулирует мозг — это отлично подходит для тех, кто устал от учебы или напряженной работы.

Растирания помогают защитить от высокого кровяного давления, которое служит основным фактором риска сердечных и других хронических заболеваний. Отчасти это связано с тем, что массирование кожи успокаивает симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию «бей или беги», когда тело думает, что мы оказались в опасности или в стрессовой ситуации.

Высвобождение эндорфинов во время массажа снижает давление в кровеносных сосудах и артериях, уменьшая нагрузку на сердце, а также замедляя частоту сердечных сокращений. Исследование, опубликованное в Journal of Physical Therapy Science, показало, что как 15-минутный, так и 25-минутный массаж головы снижает кровяное давление у женщин.

Для начала постарайтесь расслабить челюсть, шею и плечи — именно эти места чаще всего вызывают напряжение в висках.

При головной боли от напряжения: прижмите пальцы к вискам и медленно двигайте ими по кругу.

При кластерных головных болях: пощипывание переносицы и медленные растирания вдоль линии бровей уменьшают напряжение вокруг глаз и пазух.

При болях, вызванных стрессом: круговые движения кончиками пальцев от скулы вниз к челюсти могут снять напряжение в том числе из-за постоянного стискивания зубов.

Мигрени, как правило, вызываются химическим или гормональным дисбалансом в организме, поэтому массаж не сможет побороть само заболевание. Однако он поможет взбодрить уставший от болей организм.