Освобождение от зависимости: что происходит с мозгом и телом при расставании с партнером

Мириться с расставанием сложно. Вы чувствуете себя отверженным, меняете распорядок дня и потакаете постоянной грусти. Если вы когда-либо переживали расставание, то знаете, что эта боль не похожа ни на одну другую. Но почему конец отношений ощущается столь болезненным? И как пережить расставание по науке?

Когда партнер отказывается от вас, организму кажется, что он оказался в чрезвычайной ситуации. Это вызывает выброс гормонов, которые подготавливают вас к тому, чтобы остаться и справиться с угрозой или же убежать в безопасное место.

Мышцы напрягаются, пропадает аппетит, возникают желудочно-кишечные нарушения, начинаются проблемы с засыпанием. Пребывание в состоянии повышенной бдительности в течение долгого времени приводит к головным болям и неприятным ощущениям в животе.

Исследования показали, что социальное неприятие и физическая боль воздействуют на тело схожим образом. Иначе говоря, независимо от того, разбили вам нос или сердце, многие из основных неврологических структур задействуются в обоих случаях одинаково. Этот процесс активируется передней поясной корой мозга. Для наших предков и боль, и неприятие снижали шансы на выживание. Именно поэтому мозг настроен на то, чтобы уделять особое внимание эмоциональным переживаниям.

Когда вы проходите через разлуку, снижается выработка нейротрансмиттеров — дофамина и серотонина, — которые связаны с чувством удовольствия и счастья.

Мы входим в состояние острого желания, из-за которого трудно сосредоточиться на чем-либо другом. Дефицит нейротрансмиттеров, связанный с приятными ощущениями, может вызывать симптомы, напоминающие клиническую депрессию.

В одном исследовании ученые просканировали активность мозга 15 молодых людей, которые недавно пережили нежелательный разрыв и сообщили, что все еще испытывают страстную любовь. Многие из них все еще отчаянно пытались вернуть партнера. Другие просто чувствовали себя подавленными. Когда участники просматривали фотографии бывших, сканирование показало активность в нескольких областях мозга, в том числе в вентральной области покрышки, вентральном стриатуме и прилежащем ядре. Эти области — часть системы вознаграждения и мотивации мозга, которая действует посредством высвобождения дофамина. Дофамин, в свою очередь, участвует как в наркомании, так и на ранних стадиях любви.

Другими словами, те, кого отвергли, испытывают тягу к бывшему партнеру, подобно тому, как наркоманы жаждут наркотика.

У некоторых животных шансы на выживание повышаются, когда они работают сообща. Люди часто ведут себя так же — наш мозг эволюционировал, чтобы помогать сохранять социальные связи. Поэтому потеря любого из контактов, в том числе романтических, вызывает у нас сильные негативные чувства.

Другая причина, по которой расставание так болезненно, кроется в эволюции. ⁣⁣Быть отвергнутым племенем или социальной группой означало лишиться крова и пищи. А это ставило под угрозу выживание.

Чтобы избежать опасности, которую влечет социальное отвержение, мозг посылает сигнал — боль — в тот момент, когда мы чувствуем, что нас вот-вот бросят. Несмотря на то, что в большинстве случаев потеря романтического партнера не означает, что мы умрем от голода и холода, мозг по-прежнему обрекает нас на негативные эмоции.

Люди, пережившие разлуку с партнером, испытывают снижение контроля в первый год после разлуки — человеку «срывает крышу», он начинает импульсивно тратить деньги и вступать в беспорядочные половые связи. У женщин и пожилых людей это происходит гораздо чаще.

Однако у тех, чьи партнеры скончались, в течение первого года после потери контроль над жизнью усиливается. В то же время, по сравнению с пожилыми, молодежь испытывает более пагубное влияние смерти возлюбленного на чувство контроля.

Спустя годы после потери романтического партнера люди все больше убеждаются в своей способности влиять на жизнь. Опыт позволяет им справляться с невзгодами и управлять будущим самостоятельно. Мозг активно пытается заставить человека чувствовать себя лучше или действовать более осознанно: активность в орбитофронтальной/префронтальной коре и поясной извилине повышается. Эти области связаны с регуляцией эмоций и подавлением импульсивных реакций. Другими словами, мозг настроен на восстановление и принятие более разумных решений.

Психологи советуют не взаимодействовать с фотографиями бывшего партнера, подарками, которые он вам дарил, или другими сентиментальными напоминаниями. Старайтесь избегать мест, где вы проводили время вместе. Все они вызывают тягу к дофамину.

Бегайте, сходите в поход, посещайте спортзал и занятия йогой. Тренировки заставят чувствовать себя лучше и привлекут новых людей в вашу жизнь. Упражнения приводят к высвобождению химических веществ мозга, например, эндогенных опиоидов, которые вызывают чувство удовлетворения и провоцируют выброс дофамина.

Подумайте обо всех плохих сторонах прошлых отношений. Мы склонны идеализировать потерянные связи. Но вы можете компенсировать это, сознательно вспоминая, когда он или она вели себя неподобающе или не обращали внимания на ваши потребности.

Убедитесь в том, что достаточно спите и хорошо питаетесь. Чувствовать себя не в своей тарелке в этот тяжелый период — нормально. Крайне важно, чтобы вы следили за психическим здоровьем и обращались за профессиональной помощью, если чувствуете, что стало трудно функционировать в повседневной жизни.

━━━━━

Анастасия Дегтярева