Ожидание чуда лучше, чем само чудо: что такое дофаминовая яма?

Всем знакомо это чувство: кажется, что на вас навалилась тяжесть всего мира и нет сил ни на что. Тяжело взяться даже за необходимые вещи. Например, нужно поскорее закончить проект, но кажется, что в этом нет никакого смысла: все равно ничего не изменится. Рассказываем, почему так происходит и можно ли победить данное состояние.

Это нейромедиатор системы мотивации. Он поощряет нас после того, как мы разобрались с трудной задачей или достигли поставленной цели. Кроме того, он отвечает за удовольствие, эйфорию, внимательность, настроение и формирование привязанностей.

Таким образом, именно дофамин закрепляет позитивное поведение. Например, мы испытываем наслаждение после того, как получили отличную оценку за контрольную. Это здорово, и мы хотим повторить процесс заново. Данная особенность дает эволюционное преимущество, так как заставляет нас повторять полезные для выживания и достижения успеха действия.

Все дело в дофаминовой петле: она характеризуется тем, что мы начинаем испытывать удовольствие не от достигнутого результата, а от процесса работы или мыслей о том, как замечательно будет чем-то заняться. Этим страдает каждый: например, мы не радуемся красивой фотографии, а думаем только о том, сколько лайков и комментариев она соберет, если окажется в социальных сетях.

Из-за этого люди не доводят начатое до конца и в погоне за приятными ощущениями начинают все новые проекты. Это и есть та самая ловушка постоянной самомотивации.

В системе, которая поощряет нас действовать, участвует еще и серотонин. Этот гормон отвечает за чувство удовлетворения: другими словами, мы начинаем идти к цели из-за дофамина, а не останавливаемся на полпути из-за серотонина. Он поддерживает наши желания: нам приятно работать над тем, что приведет нас к мечте.

Если же баланс этих двух гормонов нарушен, вся мотивационная система рушится. При переизбытке серотонина человек постоянно счастлив: ему незачем вкалывать на работе или искать любовь, ведь все и так прекрасно. Следовательно, он превращается в безынициативный овощ, которые просто днями лежит на диване.

С другой стороны, если дофамина слишком мало, трудно начать чем-то заниматься: кажется, что нервная система истощена. Желание что-то делать пропадает, так как создается ощущение, что все это бессмысленно и ничего не изменит. Это состояние и называется дофаминовой ямой: из-за того, что внешних стимулов слишком много, организм вырабатывает все меньше данного гормона и люди оказываются уставшими и бессильными.

Это состояние может привести к депрессии и другим серьезным психологическим проблемам.

Ответ — дофаминовое голодание. Если вы на день или два отложите все занятия, телефон и компьютер, то вещество-мотиватор снова начнет выделяться правильно. Это сделает вас более продуктивными и счастливыми.