«Зачем я это сказал(а)»: почему мы испытываем кринж и как справиться с испанским стыдом?
Испанский стыд! Все мы знаем это чувство: плечи напрягаются, желудок сжимается, лицо искажается, и вы закрываете глаза, прикрываясь с помощью фейспалма. Немногие эмоции проявляются таким — физическим — образом. Может ли это неприятное чувство на самом деле стать для нас полезным? Почему мы испытываем его? И как от него избавиться? Разбираемся.
Мы используем это слово для описания физиологических и эмоциональных реакций на неловкие или смущающие ситуации. То, что вызывает испанский стыд, происходит из-за смущения от собственного поведения или действий другого человека, из-за отвращения к чему-то, что вы видели или слышали, из-за прошлого поведения или внешности.
Кринж — признак ненависти и отсутствия критического мышления
Психологи утверждают, что испанский стыд — это автоматическая реакция эмпатии либо на презрение, либо на сострадание. Реакция сочувствия предполагает необходимость опыта — нельзя кринжевать, не зная, как ощущается смущающая ситуация. Презрение или сострадание, связанные с эмпатической реакцией, зависят от личного опыта человека и того, как он справляется со смущением. Кринжуя, люди убеждают себя в том, что они никогда не потерпят такого поведения.
Психологическая проекция, вызывающая презрительный кринж, служит защитным механизмом, возникающим из-за неспособности ясно выражать сложные эмоции. Противоположность этому — постоянный самоанализ, самосознание, критическое мышление и доброта к окружающим.
Испанский стыд также играет роль эмоции сострадания, когда наша реакция — это воспоминание о собственной неудаче. Другими словами, человек, который хочет, чтобы его не осуждали в момент стыда, будет смотреть на ошибки других с состраданием, словно жалея самого себя. То, перед чем мы кринжуем, играет ключевую роль в том, как мы воспринимаем мир. Развитие вкуса к низкопробному контенту и вызываемое им презрение часто приводит к потере принятия человеческой ошибки и доброты.
Пора избавиться от мысли «Люди думают, что я идиот»
Испанский стыд перед собой в прошлом изменить труднее. Помните, что все мы люди. Иногда мы ведем себя таким образом, что не соответствуем нашему восприятию того, как мы должны действовать в данной ситуации. Вдобавок нежелательное внимание к нашим поступкам приводит к более выраженному чувству смущения.
Вдохните через нос и выдохните через рот, чтобы замедлить дыхание. Попробуйте какое-нибудь упражнение на заземление, например, назовите вещи, которые видите или слышите вокруг себя. Пошутите над собой, чтобы избавиться от смущения.
Признайте, что кринжевать с поступков прошлого — нормально
Большая часть нашей жизни проходит в Интернете, и мы становимся все более внимательными к вещам, которые могут привести к негативной оценке или осуждению. Например, старые сообщения в социальных сетях или нерелевантные фотографии с «бывшими» — мы хотим забыть все это со словами «Боже, зачем я это выкладывал(а)».
Наступление цифровой эпохи означает, что наше прошлое «я» останется в истории Интернета. Столкнуться с публичным унижением в молодом возрасте — мучительно больно. Но это заставляет обесценить понятие ежеминутной, постоянно колеблющейся социальной значимости и привлекательности.
Как нам изменить отношения с прошлым «я»?
Примиритесь и станьте добрее к себе в прошлом. Конечно, легче сказать, чем сделать. Наш мозг настроен на «хранение» воспоминаний или событий, в которых мы могли испытать реальную или воображаемую угрозу — как физическую, так и эмоциональную.
К сожалению, в ситуациях, подобных прошлым, мозг вооружает нас этими знаниями, поскольку думает, что защищает психику от повторения поведения, которое ранее имело негативные последствия.
Может быть трудно принять те элементы своего прошлого «я», которые связаны с дистрессом. Однако, если отныне мы будем полагаться на наши эмоциональные реакции и воспоминания, мы поймем, что давний опыт часто играет решающую роль в формировании нашего взрослого «я».
Спросите себя, какие уроки вы извлекли от момента кринжевания с себя? Как они могут помочь вам ориентироваться в жизни сейчас?
━━━━━
Анастасия Дегтярева
