Отдельный вид снотворного: вредно ли засыпать перед телевизором

Многих из нас мало что усыпляет быстрее, чем просмотр ТВ-шоу или фильма, установка минимальной громкости и прослушивание диалогов, которые можно процитировать во сне. Каким бы безобидным это ни казалось, сон с включенным телевизором вызывает более серьезные проблемы, когда переходит в привычку. Но не все так однозначно. Разбираем плюсы и минусы ночной практики.

Когда вы ставите громкость на минимум, чтобы заглушить мысли, бомбардирующие мозг, а тело не отвлекается на разговоры на экране, получается эффект белого шума. Окружающее бормотание способно сократить время, необходимое для засыпания.

Кроме того, трансляция телевизионного эпизода или фильма, который вы видели несколько раз, дает ощущение знакомства и комфорта. Это особенно актуально, если то, что вы смотрите, носит легкий характер. Все-таки есть разница между тем, когда вы пересматриваете «Симпсонов», и тем, когда погружаетесь в новый эпизод «Ходячих мертвецов».

Но научная информация кажется смешанной: одно исследование показало, что использование любых средств массовой информации в качестве снотворного ухудшает качество сна, в то время как другое продемонстрировало, что чтение или просмотр СМИ перед отдыхом не влияет на его качество.

В то время как случайные сеансы сериального запоя на выходных не сократят вам годы жизни, посиделки перед телевизором каждую ночь причиняют необратимый вред. Согласно исследованиям, чрезмерный просмотр телевизора во взрослом возрасте нарушает способность нормально спать.

Недостаток сна приводит к ужасным последствиям — усталости, снижению продуктивности и ухудшению когнитивных навыков. Национальные институты здравоохранения отмечают, что устойчивые нарушения циркадных ритмов приводят к ожирению, депрессии, сезонным аффективным расстройствам. Даже умеренное количество синего света наносит вред сердечно-сосудистому и метаболическому здоровью из-за сокращения сна.

Как отмечают эксперты Национального фонда сна, постоянное воздействие искусственного света нарушает циркадный ритм и уровень мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Наше тело вырабатывает его естественным образом. Вечером его уровень повышается, и он переводит вас в состояние спокойного бодрствования, которое способствует засыпанию.

Мелатониновые добавки и продукты с его высоким содержанием доступны нам в любое время. Но вы сведете на нет любые преимущества, которые они дают, если будете каждую ночь подвергаться интенсивному воздействию синего света, который излучают телевизоры и другие электронные устройства.

Одной из стратегий может быть постепенное сокращение использования телевизора и внедрение новых успокаивающих привычек: чтение, медитация или ведение дневника. Это поможет избежать чрезмерной зависимости от какой-либо одной привычки и увеличит шансы на качественный ночной сон независимо от среды, в которой вы дремлете.

Прежде всего, выключите телевизор как минимум за час до того, как ляжете спать. Уберите ноутбуки, планшеты, смартфоны и другие подключенные к интернету устройства с экранами, излучающими синий свет, также как минимум за час до сна. Если само их присутствие в спальне создает слишком большой соблазн оставаться в сети до поздней ночи, попробуйте унести их в другую комнату.

Если ночью в вашем районе обычно светло, подумайте о том, чтобы установить плотные шторы и/или надеть маску, чтобы внешний свет не мешал спать. Поначалу это покажется трудным. Но при правильной практике и заботе о себе вы перестанете спать с включенным телевизором и начнете высыпаться.

━━━━━

Анастасия Дегтярева