С чистого листа: можно ли начать новую жизнь с понедельника или 1 января?

Психолог Надежда Шукшина рассказывает, что понедельник, Новый год и первое число месяца естественным образом воспринимаются нами как начало нового жизненного цикла. Поэтому, считает специалист, нет ничего плохого в том, чтобы попытаться изменить свою жизнь с определенного числа. Однако важно подойти к этому вопросу грамотно и с продуктивным настроем — например, стараться входить в новые циклы с чувством предвкушения, радости и мыслью: «Меня ждет что-то новое, мне интересно, и я хочу этим воспользоваться».

Психолог советует начать изменение жизни с подведения некоторых итогов. Причем, как подчеркивает Шукшина, нельзя концентрироваться на негативных моментах и унынии: я снова не похудел, не бросил курить, не стал зарабатывать больше — такие итоги нам точно не нужны. Специалист советует отмечать достижения — они есть у каждого человека. Это вселяет ощущение, что мы можем справиться с новыми вызовами, преодолеть трудности и полноценно управлять своей жизнью. Так появляется уверенность в собственных силах, которая создает положительный эмоциональный настрой на будущее.

При постановке цели важно понимать, почему вы хотите ее достичь. Например, если вы решили похудеть, то нужно понять истинную причину выбора такой цели и рационально подойти к ее анализу. Если она заключается в желании повысить свою внешнюю привлекательность, нужно понять, можно ли этого добиться другими способами — например, улучшением качества кожи, волос или работой над осанкой. «Человек с лишним весом, но с красивой осанкой и уверенный в себе, скорее всего, выглядит гораздо привлекательнее стройного, но сутулого», — рассказывает Шукшина.

Также важно обозначить цель в правильном расположении духа, исходя из объективной оценки собственных сил. «Ее нужно ставить в состоянии средней ресурсности. Когда человек находится на эмоциональном подъеме, то может выбрать нереалистичные цели, переоценив свою энергичность», — рассказывает психолог.

Шукшина советует SMART-модель, которая отвечает пяти критериям: цель должна быть конкретная, измеримая, достижимая, выгодная и уложенная во временные рамки. Психолог подчеркивает, что абстрактные цели, как правило, работают не очень хорошо.

Главная из причин отсутствия результата — неправильно поставленная цель. Например, девушка решила, что ей нужно выйти замуж и родить детей, но не потому что она этого хочет, а из-за требований родных, при этом по-настоящему ей важна карьера, а не создание собственной семьи. Психолог советует внимательно слушать себя при постановке целей, иначе ничего не получится.

Другой причиной неудачи может стать перегрузка. Привычка выполнять поставленные задачи вырабатывается не сразу, поэтому, если мы направляем всю свою волю на то, чтобы в один момент отказаться от алкоголя, начать бегать, похудеть и выучить английский, психика может быстро сломаться. Шукшина советует вырабатывать новые привычки постепенно: например, в январе работать только над одной целью, в феврале переходить к следующей, не бросая первую, после добавить третью и так далее. Однако психолог подчеркивает, что все очень индивидуально, и есть люди, которым, наоборот, лучше полностью загрузиться — здесь важно понимать себя.

Психолог считает, что трудоемкость этого процесса очень сильно зависит от окружения человека. Шукшина приводит пример: если ваши друзья семь дней в неделю занимаются йогой, тогда и вам будет проще начать развиваться в подобном направлении. Поэтому иногда лучше не «биться» над формированием привычек, а познакомиться с людьми, которые живут так, как хотелось бы и вам.

«Если свежий огурец положить в банку с рассолом, где плавают другие соленые огурцы, то со временем и он засолится. В этом сила окружения», — рассказывает Шукшина.

В случаях, когда окружение сформировать не получается, важно найти наставника. Если вы не можете заниматься английским языком или тренироваться самостоятельно, преподаватель или инструктор будет контролировать этот процесс и развивать в вас чувство ответственности.

Для эффективного достижения цели нужно соблюдать несколько пунктов, объясняет психолог:

1. Четко знать, для чего нужна цель;

2. Выстроить правильное окружению и поддержку;

3. Отмечать промежуточные результаты;

4. Награждать себя в процессе, если вы продолжаете двигаться к цели.

Еще Шукшина советует попробовать упражнение: представьте, что вы — это ваш близкий друг, и подумайте, как его можно было бы поддержать на пути к новой жизни, чтобы он не бросил все свои начинания. Далее используйте свои же советы.

Шукшина советует начинать любое планирование новой жизни с отдыха. На преобразование и трансформацию нужна энергия, поэтому на путь изменений нужно входить в ресурсном состоянии. «Если мы говорим о начале новой жизни с Нового года, то понятно, что 1 января вряд ли мы начнем, к примеру, бегать. Это нормально. В первый день нужно ставить себе рамки, наметить цели и потихоньку начинать менять свою реальность и двигаться к той картинке, которую вы себе нарисовали», — рассказывает Шукшина.

По словам психолога, цель отказаться от плохого отличается от желания приобрести что-то новое, поэтому выполнение такой задачи требует особого подхода.

При отказе важно понять, что именно вы замещаете вредной привычкой. Так, например, если курение или переедание для вас — это средство борьбы со стрессом, то взамен нужно предложить себе альтернативный способ расслабления. Так вы сможете достичь цели безболезненно, советует психолог Шукшина.