Во время нерабочих дней закроют тренажерные залы. Как не растерять форму?

С 28 октября по 7 ноября из-за введения нерабочих дней от походов в тренажерный зал придется воздержаться. До этого мы уже пытались заниматься спортом дома, но опыт показывает, что такой подход редко работает в долгую. Как правило, после нескольких тренировок мотивации продолжать становится сильно меньше. Поэтому начнем с главного: используйте любую возможность, чтобы выходить на улицу как можно чаще (пока это не запрещено).

Идеальный день начинается не с чашки кофе, а с интенсивной зарядки. Об этом вам скажет любой человек со здоровым сердцем. А еще лучше, если ваш глоток здоровый жизни пройдет не в квартире, а на улице. Для этого подойдет любой двор, в крайнем случае, если совсем лень, то можно выйти на открытый балкон. Было бы хорошо к гимнастике и разминке добавить несколько упражнений с собственным весом, например, классические отжимания, планку или приседания. Безусловно, после этого у вас не появится груда мышц, но зато вам не придется начинать в зале все сначала. Да и кстати, зарядка поможет не только сохранить тонус в мышцах, но и улучшит деятельность мозга. А без нее — никуда.

Безусловно, иногда он нам просто необходим, но в период локдауна вы сделаете правильный выбор, если будете чаще использовать лестницу. Если вы живете выше 4-го этажа, то один подъем и спуск по лестнице уже способен сжечь несколько десятков калорий и, кстати, послужить отличной разминкой перед интенсивной зарядкой. Доказано, что подъемы и спуски действительно способны укрепить мышцы бедер, икр и даже спины. Но нужно соблюдать, как минимум, несколько правил:

- поднимайтесь и спускайтесь спокойно, без резких рывков

- дышите носом

- не хватайтесь за перила

Счастливая жизнь с собакой может быть обременена лишь нехваткой времени на то, чтобы с ней погулять. Но когда свободного времени становится больше, то почему бы его не использовать с пользой и наслаждением? Шведские ученые уже доказали, что жизнь с собакой продлевает жизнь в среднем на 20%, а у одиноких — на все 33%! В нашем случае питомец помимо всех душевных радостей даст вам минимум два дополнительных повода выйти на улицу, а это уже примерно 150 дополнительно сожженных калорий. Добавим к этому восхождение и спуск по лестнице, и мы вполне можем приблизиться к 200 калориям.

Во-первых, это гораздо полезнее. Еда из доставки — это почти всегда русская рулетка. Мы никогда не узнаем точно, как и из чего приготовили наш заказ. Но если вы приготовите сами, то вполне сможете соответствовать любым вашим ЗОЖ-стандартам. Во-вторых, готовка еды автоматически заставит вас потратить больше калорий. Вам точно нужно будет прогуляться до ближайшего магазина, чтобы заполучить нужные ингредиенты, и вам наверняка придется немного попотеть, чтобы сделать из них блюдо вашей «здоровой» мечты.

━━━━━

Артур Аркавенко