Что будет, если слишком долго спать?
Чтобы выяснить последствия пересыпа для организма человека, американские ученые провели исследование с участием 100 пожилых граждан. В результате выяснилось, что сон менее 4,5 и более 6,5 часа в сутки со временем провоцирует снижение умственных способностей.
Как это проверили?
В пятилетнем эксперименте специалисты задействовали 100 пожилых людей в возрасте 75-80 лет. Ученые решили узнать, как продолжительность сна отражается на когнитивных способностях человека.
Эта программа стала первой, которая проанализировала динамику умственных способностей под влиянием переизбытка, а не его недостатка.
На старте исследования у 88 испытуемых не было каких-либо признаков деменции, но наблюдались некоторые когнитивные нарушения — это важно для результатов эксперимента.
В ходе эксперимента пожилые участники выполняли разные тесты, результаты которых ученые объединяли в один балл.
Сон ученые измеряли в течение шести ночей при помощи закрепленного на лбу пожилых ЭЭГ.
Сколько нужно спать пожилым людям?
Оптимальная продолжительность сна для пожилых людей оказалась ниже, чем принято считать. Нормой сна для взрослого человека считаются 7-8 часов — именно только нам всем рекомендуют спать для хорошего самочувствия. Пожилые люди обычно спят меньше, но эту норму часто распространяют и на них. Но, вероятно, стареющему мозгу для нормальной работы нужно меньше часов сна.
Оказалось, что со временем отмечается снижение когнитивных способностей у тех пожилых людей, кто спит менее 4,5 и более 6,5 часов.
Связь продолжительности сна и болезни Альцгеймера
В основном исследование было сосредоточено на динамике болезни Альцгеймера. Мы знаем, что недосып и ненормированный режим сна отрицательно сказываются на когнитивных способностях и повышают риск болезни Альцгеймера, как и бессонница, и чрезмерная дневная сонливость..
При недостаточной продолжительности сна в мозге повышается уровень бета-амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера: во время сна из мозга «вымываются» накопившиеся за день вредные белки, поэтому нарушить этот процесс нельзя.
Но, судя по всему, избыток сна для этого состояния тоже не слишком полезен. Однако, почему именно избыток сна может вредить работе мозга, пока неясно.
Результаты не позволяют однозначно сказать, что «пересып» сам по себе приводит к ухудшению когнитивных способностей. Возможно, у участников, спавших более 6,5 часов в день, уже были когнитивные нарушения и изменения в мозге, которые просто не удалось обнаружить в ходе тестов.
Также, возможно, дело в неучтенных факторах — социально-экономическом положении, сопутствующих заболеваниях и низком уровне физической активности.
Ученые в любом случае рекомендуют придерживаться правильного питания и не забывать о физических нагрузках — эти меры уже сами по себе снижают риск развития деменции.
