Никогда не поздно. Как выбрать спорт в зависимости от возраста?

Начать заниматься спортом можно в любое время, но количество прожитых лет все же влияет на выбор упражнений и физической активности. Рассказываем, в каком возрасте какие тренировки наиболее эффективны.

Цифры в материале приведены на основе рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения. При заболеваниях или недомогании перед тренировкой стоит проконсультироваться с врачом или тренером.

Считается, что в этом возрасте полезно заниматься физической активностью не менее 60 минут в день, а большую часть этого времени нужно посвятить аэробике и упражнениями для укрепления мышц и костных тканей.

В детстве стоит попробовать несколько видов спорта, чтобы ребенок развивал разные способности. С ранних лет хорошо укрепляют здоровье гимнастика и плавание, а езда на велосипеде подходит для координации и удержания равновесия. При регулярных тренировках улучшаются выносливость, ловкость и скорость, снижается уровень стресса.

Не будет лишним оставить время и для свободной физической активности — бег в парке и игра на площадке тоже полезны и точно лучше малоподвижного отдыха.

Всем совершеннолетним нужно заниматься уже больше — не менее 150 минут в день, из которых половина должны пройти с высокой интенсивностью. Не реже двух раз в неделю стоит проводить силовые тренировки на основные группы мышц. Физическая активность помогает поддерживать здоровый вес и снижает риски заболеть.

20-30 лет — лучший возраст для любого спортсмена, когда он может показать максимальные результаты. Физические возможности и скорость реакции находятся на пике, а на восстановление сил уходит меньше времени. Можно выбрать, что угодно — от футбола до гребли.

После тридцати времени на спорт обычно меньше, поэтому для сохранения мышечной массы и сердечно-сосудистой системы подходят высокоинтенсивные интервальные тренировки. Нагрузки хорошо обеспечивают бег, велосипед, плавание и лыжи.

Возрастные изменения часто ведут к набору лишнего веса. Бороться с ним помогут плавание и силовые тренировки, которые к тому же замедлят потерю мышечной массы.

Если после сорока вы только начинаете заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом и проверьте, как организм готов к нагрузкам. Внимательно стоит отнестись к растяжке и разминке.

Полезны и регулярные упражнения, не сильно утомляющие сердце и дыхательную систему. Подходят аэробные нагрузки, бег, пилатес, йога. А вот все, что угрожает суставам, позвоночнику и коленям, лучше исключить. Не злоупотребляйте прыжками.

Время танцевать! Танцы полезны для дыхания и улучшают координацию. ВОЗ и вовсе советует пожилым людям выполнять упражнения на равновесие более 3 раз в неделю.

Неплохой выбор — настольный теннис. При соблюдении правильной техники вероятность получить травму низка, зато нагрузка равномерно распределяется на мышцы и опорно-двигательный аппарат.

Хорошим вариантом будет и аквааэробика — вода охлаждает суставы, можно укреплять мышцы. Врачи советуют поддерживать физическую активность постоянно — здесь поможет скандинавская ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде.

Ровно в этом возрасте Джулия Хокинс начала участвовать в соревнованиях по бегу. В ноябре 2021 года уже 105-летняя американка по прозвищу «Ураган» установила мировой рекорд на стометровке. Женщина преодолела дистанцию за 1 минуту и 2,95 секунды — в категории 105+ быстрее еще никто не бегал. Спортом Хокинс увлеклась, когда ей было восемьдесят, сперва она ездила на велосипеде.

━━━━━

Михаил Целиков