Как начать заниматься спортом и не потерять мотивацию?
Новогодние каникулы закончились. Один из способов войти в рабочий режим и сбросить лишние килограммы — начать заниматься спортом. Мы поговорили с профессиональным фитнес-тренером Тимофеем Пушкиным и выяснили, как подобрать тренировки и не забросить их.
Как вернуть форму после праздников? С чего начать?
• Включиться в процесс физической нагрузки нужно с первого дня, как только заканчиваются праздники. Так не возникнет ситуации с откладыванием своего восстановления в «долгий ящик».
• Важно не переусердствовать с физическими нагрузками. На каждую тренировку нужно выделить одинаковое время отдыха.
• Начинаем загруз. Стараемся употреблять как можно больше углеводов и воды.
• Тренировки можно начать с кардио, постепенно увеличивая нагрузку.
• Добавляем спортивное питание — протеин и BCAA.
• Стараемся соблюдать правильный режим сна — не менее 8 часов в день, в идеале 8-10.
Как найти для себя оптимальный план тренировок и подходящий рацион?
Каждая тренировка должна быть ограничена, исходя из вашей физической подготовки. План занятий строится в зависимости от пожеланий спортсмена.
Если нужно поднять выносливость и подсушиться, то делаем функциональные тренировки из 20-25 повторений и добавляем кардионагрузки.
Для набора мышечной массы делаем упражнения из 8-10 повторений. Вес должен быть приближен к максимальному. Кардио делаем только во время разминки. Калорийность питания должна быть в профиците.
Если нужно сбросить лишний вес, то должен быть дефицит калорий. Питание составляется индивидуально.
Насколько важен персональный тренер? Можно ли прийти в форму без него?
Даже профессиональные атлеты занимаются с тренером, и это не просто так. Тренер важен в подготовке. Если вы начинающий спортсмен, то он вам необходим, без него высока вероятность травмироваться. А вообще, если база знаний есть, конечно, можно и самому прийти в отличную форму.
Многие бросают тренировки в самом начале. Как не потерять мотивацию?
Тренируйтесь в удовольствие, это не должно быть для вас каторгой. Каждый поход в зал должен быть с удовольствием. Часто у людей пропадает мотивация из-за перетренированности. Как сказал ранее, тренировки должны быть дозированными.
Какие ошибки новички делают чаще всего?
Новички часто берутся за упражнения без разминки. Это самая распространенная ошибка. Также они без подготовки подходят к большим весам и пытаются их жать, поднимать, толкать.
Каким образом лучше поддерживать форму дома?
Самые эффективные упражнения — это базовые упражнения с собственным весом: приседания, отжимания, подтягивания, отжимания обратным хватом, пресс.
Обязательно заканчиваем тренировку растяжкой. Питание — большая часть успеха, поэтому не ленитесь и посчитайте калории, а дальше это войдет в привычку.
Как изменилась работа фитнес-тренера после пандемии и локдаунов?
За время пандемии закрылось огромное количество фитнес-клубов, в основном остались клубы-гиганты. Многие тренеры начали работать с клиентами дома, в парках или на площадках.
Всем пришлось адаптироваться под сложившуюся ситуацию в мире. Сейчас фитнес-клубы работают в штатном режиме, и это очень радует. Занимайтесь спортом и будьте здоровы.
