Как эффективнее всего улучшить настроение? Ученые предложили новый способ

Что вы делаете, когда накатывает грусть? Продолжаете жить как ни в чем не бывало? Или, может, идете кормить мозг занимательными тиктоками? Как бы то ни было, ученые предложили еще один весьма действенный способ отогнать тоску. Результаты могут помочь любому, кто внезапно ощутил нахлынувшую грусть. Попробуйте эту технику сами.

Исследователи обнаружили, что люди в подавленном состоянии быстрее восстанавливают баланс радости, если используют методы по улучшению настроения, которые, как они думают, — самые эффективные из всех. Проще говоря, если вы верите в то, что кубик сахара сделает вас веселее, так и случится.

В эксперименте поучаствовали 616 студентов. Ученые кратко рассказали подопытным о двух особых терапевтических навыках — когнитивный подход и осознанность. Оба используются врачами, чтобы помочь клиентам с проблемами настроения.

Участников попросили представить себе ситуацию, в которой они могли бы использовать эти навыки. Например, они обиделись, потому что друг не пригласил их сходить в кино. После этого каждому участнику случайным образом сообщили, что один из этих подходов оказался их самой сильной или, наоборот, самой слабой стороной, и поэтому им предстоит применить его в следующей части эксперимента.

Затем исследователи намеренно расстроили подопытных, заставив их максимально реалистично представить сцены смерти близких людей, пока на фоне играла грустная мелодия. Как и ожидалось, большинство людей сразу же сообщило о резком падении настроения. Однако после того, как участников попросили развеселить себя, используя навык, который, как им сказали, был их сильной стороной, настрой участников быстро улучшился.

Результаты показали, что слова ученых о сильных или слабых сторонах значительно повлияли на перемены в настроении. При этом совершенно неважно, правду услышали подопытные или нет. Именно вера в то, что они хороши в том или ином навыке, сделала этот метод эффективным.

В течение многих лет психотерапевты пытаются исправить самооценку и настроение клиентов. Ученые заверяют, что результаты исследования пригодятся терапевтам, которые сосредоточены на развитии сильных сторон клиентов и улучшении их самооценки.

В работе с людьми с специалисты могут сообщить, что опираются на сильные стороны человека, и, возможно, это улучшит итоги терапии. То, как терапевты построят траекторию лечения, сыграет важную роль в его эффективности. Необходимы дальнейшие исследования того, как этот метод поможет людям в долгосрочной перспективе.

Существует множество подходов к улучшению психического здоровья. По словам ученых, это довольно индивидуальная вещь. Поэтому те методы, которые вы считаете самыми эффективными, будут работать для вас лучше всего.

━━━━━

Анастасия Дегтярева