Ruslan Huzau/Shutterstock

Новый предвестник конца: как усталость предсказывает раннюю смерть пожилых людей

Ученые пророчат менее трех лет тем, кто сильно утомляется после физических упражнений

Нам с детства твердят о пользе физкультуры, а мантра «движение — жизнь» сидит глубоко в нашем сознании. Однако физическая подготовка может не только улучшить здоровье, но и предсказать, как скоро тело перестанет функционировать. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Gerontology: Medical Sciences, степень усталости, которую вызывают определенные действия пожилого человека, может предсказать вероятность смерти. Это первое исследование, установившее воспринимаемую физическую утомляемость как показатель ранней смертности.

Физическая активность — ключ

Доцент кафедры эпидемиологии Нэнси Глинн и ее коллеги применили шкалу утомляемости к 2906 участникам в возрасте старше 60 лет. Эксперимент проводился в рамках международного исследования, в котором были задействованы члены семьи в двух поколениях.

Участники оценили по шкале от 0 до 5 насколько усталыми они чувствуют себя после определенных видов деятельности. Среди них оказалась 30-минутная прогулка, легкая уборка дома и тяжелая работа в саду.

Пожилые люди, которые набрали самые высокие баллы, имели более чем в два раза больше шансов умереть в следующие три года по сравнению с их сверстниками, которые набрали меньше баллов.

Утомляемость оценивалась с использованием новейшей Питтсбургской шкалы.

Помогут простые движения

Активный образ жизни с раннего возраста способствует профилактике многих болезней. Необходимо помнить, что физическая активность полезна в любом возрасте и начать делать зарядку никогда не поздно. Повышая выносливость и снижая утомляемость от простейших действий, мы буквально сможем продлить себе жизнь. А тело подскажет, в правильном ли направлении мы двигаемся. Недавно мы как раз писали о том, как глаза рассказывают нам о здоровье всего организма и помогают определить повышенный риск смерти.

Роспотребнадзор советует: «Регулярная физическая активность улучшает функциональное состояние и качество жизни пожилых людей. Пожилым людям, в соответствующих случаях, рекомендуется уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю».

У пожилых людей, которые занимаются регулярно, улучшаются показатели равновесия, координации, гибкости, выносливости, а также психического здоровья. Благодаря этому уменьшается риск внезапных падений — основной причины инвалидности среди старшего поколения.

Роспотребнадзор также рекомендует следующие занятия для пожилых людей:

・ходьба;

・плавание;

・стретчинг;

・танцы;

・садоводство;

・пешеходные экскурсии;

・езда на велосипеде.

Однако не стоит забывать, что упражнения должны соответствовать возможностям человека.

Ученые также предлагают один из лучших способов увеличить физическую активность — установить выполнимые цели и начать регулярно выходить на улицу.

Я надеюсь, что наши результаты в некоторой степени побудят придерживаться целей упражнений. Предыдущие исследования показывают, что увеличение физической активности может снизить утомляемость человека. Наше исследование впервые связывает более сильную физическую утомляемость с более ранней смертью

一 Нэнси Глинн, доктор философии, доцент кафедры эпидемиологии

Помимо связи высокой утомляемости с более ранней смертью, Глинн заявила, что исследование демонстрирует ценность Питтсбургской шкалы утомляемости, которую она и ее коллеги создали в 2014 году. С тех пор она была переведена на 11 языков. Тем не менее ее все еще недостаточно применяют в больницах и клинических испытаниях.

Конечная цель этого исследования — разработать вмешательство в области физической активности, направленное на снижение утомляемости. Это поможет остановить спираль нарушений физических функций, характерных для старения.

━━━━━

Анастасия Дегтярева