Зеленые ванны: как работает лесная терапия
Хронический стресс среди городских жителей — уже не редкость. Он способствует развитию депрессии, бессонницы и других всевозможных недугов. Еще давным-давно ученые заключили, что время, проведенное на природе вдали от бесконечного шума, улучшает физическое и психическое здоровье. Термин синрин-ёку («купание в лесу») появился в Японии в 1980-х. Уже тогда цель лесных ванн заключалась в том, чтобы принять экологичное противоядие от выгорания. Рассказываем, в чем суть популярной практики уединения.
Как правильно купаться в лесу?
Мы чувствуем себя лучше на природе. Звуки леса, запах коры деревьев, солнечный свет, проливающийся сквозь листву, и чистый воздух — все это дает нам ощущение комфорта.
Люди всегда знали, что возвращение к природе дарует спокойствие. Еще в VI веке до н.э. Кир Великий посадил посреди города сад, чтобы улучшить тем самым самочувствие жителей. В XVI веке Парацельс писал: «Искусство исцеления исходит от природы, а не от врача». Не так давно, в 1982 году, японцы придумали термин синрин-ёку (森林浴), или купание в лесу. Тем самым глава Министерства сельского хозяйства и рыболовства Японии попытался разжечь интерес жителей и побудить их чаще выбираться в зеленые края.
Суть купания в лесу проста: чтобы погрузиться в экологичную тишину, нужно лишь прогуляться в любой естественной среде и сознательно соединиться с тем, что вас окружает.
1. Выделите хотя бы два свободных часа и найдите подходящее место вдали от городской суеты.
2. Забудьте про телефон и наушники. Бесконечные уведомления потревожат ваше желание уединиться.
3. Бродите бесцельно и медленно. Пусть ваше тело станет проводником.
4. Ключ к раскрытию лесной терапии лежит в принятии пяти чувств. Позвольте природе проскользнуть в ваш организм через уши, глаза, нос, рот и конечности. Прислушайтесь к пению птиц и шелесту листьев. Вдохните аромат леса и ощутите его свежесть.
5. По возможности лягте на землю. Прикоснитесь ко мху, покрывающему камни. Проведите пальцами по травинкам.
6. Высвободите чувство радости и спокойствия. Сконцентрируйтесь на этих ощущениях. Почувствуйте себя здесь и сейчас. Позвольте тишине унести вас далеко от роящихся мыслей.
Искупаться в лесу можно в любой точке мира — везде, где есть деревья. В жаркую погоду, холод, дождь, солнце или снег — когда угодно. Как только вы возьмете погружение в зелень в привычку, вы сможете заниматься синрин-ёку где угодно: в ближайшем парке или даже в собственном дворе.
Чем полезны лесные ванны?
Природная терапия подразумевает уединение в лесу для улучшения психического или физического здоровья. Пребывание в нашей естественной среде восстанавливает настроение и возвращает жизненные силы. Непередаваемые эмоции от заземления снимают стресс и беспокойство, помогают расслабиться и мыслить более ясно.
Взаимодействие с природой снижает остроту депрессии и помогает справиться со стрессом для всех возрастных групп. Лесная терапия уменьшает риск слабоумия, ожирения и дефицита витамина D.
Всего пять минут в зеленой обстановке повышают настроение, самооценку и мотивацию, а два часа лесных ванн еженедельно улучшат здоровье и общее самочувствие.
