Мышцы, кости и психическое здоровье: как бег меняет ваше тело и разум

1 июня отмечается Всемирный день бега. Выносливые спортсмены служат живым доказательством того, что регулярный бег оказывает значительное влияние на тело человека. Независимо от того, упражняетесь вы на дорожке в спортзале или предпочитаете измерять километры на свежем воздухе, полезно иметь представление о влиянии бега на ваше тело.

После таких аэробных упражнений, как бег, происходит большое количество адаптаций на мышечном уровне. Например, увеличиваются размер и количество небольших структур, называемых митохондриями. Они используют кислород для производства энергии. В то же время происходит увеличение количества мелких кровеносных сосудов, которые снабжают мышцы кислородом.

Все это позволяет клеткам более эффективно производить энергию. А это, в свою очередь, означает, что для питания ваших работающих мышц будет доступно больше сил.

В конце XIX века немецкий хирург Юлиус Вольф создал то, что сейчас известно как закон Вольфа. Хирург правильно заметил, что кости адаптируются к воздействующим на них нагрузкам. Другими словами, нагрузка на нижнюю часть тела во время бега заставляет кости ног укрепляться.

Бег — это ударная деятельность. Так, при каждом контакте стопы кости голени подвергаются воздействию сил, в два-три раза превышающих вес нашего тела. Эти ударные силы полезны для костей и вызывают изменения их минеральной плотности, что снижает риск развития остеопороза в более позднем возрасте.

Метаболизм представляет собой все физические и химические процессы в организме, которые преобразуют или используют энергию. В их число входят дыхание, циркуляция крови, контроль температуры тела, сокращение мышц и переваривание пищи и питательных веществ.

Для завершения этих процессов требуется энергия, которую организм черпает из калорий, содержащихся в еде и напитках. Общее количество энергии, необходимое каждому отдельному человеку для функционирования, варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, рост и вес. На это также влияет уровень активности человека.

Когда мы начинаем бегать, наш метаболизм ускоряется, чтобы удовлетворить повышенный спрос на энергию. Это помогает нам сжигать калории и в долгосрочной перспективе уменьшает жировые отложения. Когда мы заканчиваем пробежку, особенно если она была высокоинтенсивной, метаболизм остается повышенным в течение следующих 36 часов. Получается, что мы сжигаем калории, даже когда отдыхаем и восстанавливаемся.

Бег имеет важные положительные последствия для психического здоровья, особенно депрессии и тревожных расстройств. Существует большое количество доказательств того, что регулярные упражнения уменьшают симптомы беспокойства и стресса.

Аэробные упражнения также связаны с повышением самооценки и улучшением настроения. Регулярный забег позволяет повысить способности к обучению и укрепить когнитивные функции у пожилых людей.

Так что зашнуровывайте кроссовки, включайте музыку и выбегайте в ближайший парк, потому что на финише вас ждет множество преимуществ.

━━━━━

Анастасия Дегтярева