Тренировки — это страдание: почему после них все болит?

Красивая, подкачанная фигура — мечта многих людей. Однако каждый, кто пытался ее достичь, сталкивался с болью на следующее утро после занятий: тело отказывалось подчиняться, а малейшее движение причиняло страшные страдания. Рассказываем, почему это происходит и как избежать таких последствий.

Пик неприятных ощущений наступает через 24-72 часа после интенсивной или непривычной нагрузки на мускулы. Обычно боль ощущается только когда мышца растянута, сокращена или находится под давлением, например, при попытке сесть, подняться по лестнице или поднести руку к голове.

Точная причина крепатуры до сих пор неизвестна. Раньше ученые думали, что все дело в молочной кислоте: она образуется в теле во время тренировки и вызывает легкое жжение. Однако оказалось, что вещество рассасывается в течении нескольких часов после занятий спортом и не может причинять неудобства спустя двое суток.

Сегодня принято считать, что синдром отложенной мышечной боли провоцируют микротравмы в их волокнах. Некоторые упражнения включают эксцентрические сокращения мышц: приседания, отжимания или подъемы корпуса. При их выполнении мускулатура повреждается, что приводит к сильным болевым ощущениям в будущем. Полное восстановление может занять до семи дней.

Общепринятые методы, такие как разминка перед тренировкой и растяжка после, не работают. Ученые выяснили, что полезные процедуры не помогут избежать боли на следующий день. Это не значит, что от них нужно отказаться: подготовка тела к нагрузкам предотвращает более серьезные повреждения, а растяжка повышает эластичность связок и снимает психоэмоциональное напряжение.

Самый эффективный метод — массаж. Он насыщает мышечные ткани кислородом и ускоряет кровообращение, что приводит к более активному притоку аминокислот и скорейшему излечению повреждений. Другой способ увеличить их приток к мускулам — сходить в сауну или принять горячую ванну.

Хороший способ предотвратить боль — носить компрессионную одежду. Она обеспечивает динамичный отток крови во время занятий, что упрощает дальнейшее восстановление.

Однако лучший совет от тренеров и врачей — прислушиваться к своему телу и регулярно заниматься: ваши мышцы укрепятся, а болевые ощущения со временем станут слабее и перестанут доставлять столько неудобств.