Аллергия на звуки: почему нам не нравится, когда люди чавкают, и как жить с мизофонией

Мелкие повторяющиеся звуки отвлекают. Ребенок, щелкающий шариковой ручкой во время урока, постукивание длинными ногтями по экрану телефона, скрежет зубами по вилке — эти вещи раздражают особенно сильно людей с мизофонией. Ей страдают около 20% всего населения. Пациенты испытывают гнев, отвращение и желание убежать, когда слышат определенные звуки. Разбираемся, почему возникает столь сильная реакция на шум и как с этим справиться.

Мизофонию признали совсем недавно, только в 2001 году. Некоторые представители медицинского сообщества до сих пор скептически относятся к тому, следует ли вообще считать ее настоящим расстройством. Но для страдающего человека последствия недуга реальны и заставляют чувствовать себя чужаком в собственном мире. Средний возраст начала неврологического состояния составляет 11-12 лет.

Несмотря на то, что проводится довольно много исследований о мизофонии, болезнь по-прежнему окутана покровом непонимания. Само слово буквально переводится как «ненависть к звуку». У страдающего возникают автоматические физические реакции (гнев, паника, тревога) на повседневные звуки, которые могут превратиться в мучительную какофонию.

Стресс, который такой эпизод оказывает на тело, реален. Он вызывает неприятное напряжение в плечах, челюсти, шее, кулаках и в редких случаях ощущение покалывания. Порой во время приступа у пациентов пробегают мысли о насилии над тем, кто создает чрезмерно болезненный триггер. Возникает непреодолимая реакция «бей или беги».

Триггеры мизофонии часто имеют мультисенсорные аспекты, выходящие за рамки шума, например, визуальные и тактильные компоненты. Недавнее исследование доказало, что болезнь вызывают не только сверхчувствительные связи мозга с орофациальной моторной корой. Скорее, важно взаимодействие между областями, которые отвечают за моторику, и островком мозга, связанным с сильными эмоциями, включая отвращение. Это служит дополнительным доказательством того, что мизофонию провоцирует не только шум.

Несмотря на то, что не существует известного лекарства от этого состояния, есть несколько советов и стратегий, которые помогут пережить или подавить триггеры.

1. Найдите единомышленников

Мизофония изолирует. Вам кажется, что вы одни. Недуг побуждает избегать социальных ситуаций и мест, которые изобилуют триггерами (кинотеатры, концерты и рестораны). Даже виртуальные созвоны бывают перегружены неприятными звуками. Мизофония часто приводит к чувству стыда из-за вовлеченного гнева.

Точно неизвестно, сколько людей живет с мизофонией. По оценкам некоторых исследований, страдает по крайней мере 10-15% населения. В то же время работа 2014 года показала, что почти 20% участников экспериментов сообщили о клинически значимых симптомах мизофонии.

2. Узнайте о болезни больше

Поиск по запросу дает много информации, но не вся она основана на фактах. Консенсус по поводу определения и лечения состояния у экспертов пока что отсутствует.

Чтобы проявить должную осмотрительность, можно начать с Исследовательского фонда мизофонии, который появился в 2019 году. Сайт центра полон ресурсов и даже предлагает предварительную анкету в качестве отправной точки для людей, которые подозревают, что у них может быть мизофония, но не уверены в этом.

3. Старайтесь избегать триггеров

Уходите в другую комнату, закрывайте дверь или надевайте шумоподавляющие наушники, продолжая делать дела. Мизофония не должна контролировать вас. Зато вы можете управлять ей.

4. Используйте белый шум

Новости, подкасты или аудиокниги не создают достаточного буфера, так как пауз между словами слишком много. В то же время воспроизведение белого шума заполняет промежутки. Отличным фоном может послужить работающая посудомоечная машина, гудение диффузора или вентилятор. Существуют также специальные мобильные приложения. В конце концов, можно купить беруши.

5. Упражняйтесь

Активность — эффективный способ переключения эмоций. Бег, походы или простые прогулки служат ключевым компонентом для поддержания хорошего психического здоровья. Еще один бонус — учащение дыхания: будь то йога, медитация или бег в гору — все это помогает успокоить напряженную нервную систему.

6. Подумайте о терапии

Пациентов с мизофонией лечат когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Ее цель состоит в том, чтобы помочь человеку определить, есть ли у него механизмы для преодоления трудностей и нужны ли ему дополнительные инструменты. Так, одному пациенту может понадобиться помощь, чтобы научиться отвлекаться от триггеров, тогда как другому нужно лучше регулировать эмоции или вести себя более спокойно во время шума.

Управление триггерами требует работы, и это — обязательство как перед собой, так и перед теми, с кем мы проводим время. Есть надежда, что когда-нибудь мы сможем найти лекарство и полноценно сосуществовать в мире, полном неприятных и громких звуков.

━━━━━

Анастасия Дегтярева