Выученная беспомощность: почему мы уверены, что не можем повлиять на происходящее вокруг

Когда случаются плохие вещи, нам хочется верить, что мы в силах изменить ситуацию. Исследования показали, что, когда люди чувствуют, что не могут контролировать происходящее, зачастую они просто сдаются и принимают судьбу. Разбираемся, как преодолеть эту выученную беспомощность и поверить в то, что все можно изменить.

Когда люди чувствуют, что не контролируют ситуацию, они могут начать вести себя беспомощно. Бездействие приводит к тому, что они упускают возможность получить облегчение или измениться.

Концепция была открыто случайно. Психологи увидели беспомощное поведение у собак, которых приучили ожидать удар электрическим током после звукового сигнала. Позже животных поместили в бокс, который состоял из двух камер, разделенных низким барьером. Пол был электрифицирован с одной стороны, а с другой нет. Когда ученые подавали ток, собаки не предпринимали попыток убежать, хотя для спасения достаточно было просто перепрыгнуть через небольшой барьер.

Таким образом, благодаря предыдущему опыту у животных развилось когнитивное ожидание, что ничто из того, что они делают, не предотвратит или не устранит будущее наказание.

Но это касается, конечно, не только животных.

Состояние связано с различными психологическими расстройствами: депрессия тревога, фобии, застенчивость и одиночество. Они могут усугубляться выученной беспомощностью.

Например, женщина, которая считает себя застенчивой, со временем может начать чувствовать, что она ничего не может сделать, чтобы преодолеть эту проблему. Ощущение, что ее смущение находится вне прямого контроля, приводит к тому, что она перестает пытаться это изменить. Подобное мышление делает ее застенчивость еще более выраженной.

Этому чувству способствуют ненадежные или неотзывчивые родители. Бессилие может проявиться в очень раннем возрасте. Например, дети, выросшие в специализированных учреждениях, часто проявляют симптомы беспомощности даже в младенчестве.

Когда ребенку нужна помощь, но никто не приходит ему на выручку, у него остается ощущение, что никакие действия не изменят его положение. Повторяющиеся переживания, которые усиливают эти чувства, часто приводят к тому, что во взрослом возрасте человек не делает ничего, чтобы преодолеть проблемы.

Так, ребенок, который плохо справляется с тестами по математике, быстро начинает чувствовать, что все, что он делает, никак не повлияет на его успеваемость. Позже, когда он вновь столкнется с любым типом задач, связанных с математикой, он, скорее всего, испытает чувство беспомощности.

Однако исследователи обнаружили, что выученная беспомощность не всегда распространяется на все условия и ситуации. Например, учащийся, которому не дается математика, не обязательно испытает такое же бессилие при выполнении вычислений в реальном мире.

Когда дети чувствуют, что они не контролировали прошлые события, они ожидают, что будущие ситуации будут такими же неконтролируемыми.

Ребенок, который прилагает усилия, чтобы хорошо учиться, но делает это все еще плохо, может в конечном итоге почувствовать, что он не может контролировать свои оценки или успеваемость.

Поскольку ничто из того, что он делает, не имеет никакого значения, он перестанет пытаться, и его оценки могут пострадать еще больше. Такие проблемы могут затрагивать и другие сферы жизни ребенка. Плохая успеваемость может заставить школьника чувствовать, что все, что он делает, неправильно, поэтому он может потерять мотивацию попробовать себя и в других сферах жизни.

Выученная беспомощность имеет серьезные последствия для психического здоровья и благополучия. Люди, которые испытывают ее, также могут испытывать симптомы депрессии, повышенный уровень стресса и уменьшение мотивации.

Это состояние можно успешно побороть, если вмешаться в самом начале. Когнитивно-поведенческая терапия особенно эффективна для уменьшения симптомов выученной беспомощности.

━━━━━

Анастасия Дегтярева