Европейскую часть России накрыла рекордная жара. Как от нее защищаться?

22 июня температура в столице может подняться до рекордных с 1901 года 36°C, сообщил РБК ведущий специалист центра «Фобос» Евгений Тишковец. Прохладнее станет только к выходным, поэтому жителям европейской части России рекомендуют соблюдать правила безопасности. Отвечаем на важные вопросы о жаре, и главное: как же от нее спастись?

Во время жары организм испытывает дискомфорт — сердце бьется чаще, сосуды расширяются, чтобы обеспечить кровью верхние слои кожи. Если этого недостаточно, организм выделяет пот — таким образом он пытается наладить терморегуляцию, но это чревато обезвоживанием.

Перегрев провоцирует возникновение головокружения, головные боли и обморочные состояния. Кроме того, нарушается ясность мышления, а голова думает лишь о том, где бы достать холодной воды и спрятаться от солнца. В случае теплового удара организм и вовсе перестает потеть — а это уже флажок. При повышенной температуре тела стоит вызывать скорую помощь.

Также повышается риск образования тромбов. Особенно у пожилых людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями — именно тромбы часто становятся причиной инсультов и инфарктов.

Что касается ущерба для природы, то переживать точно не стоит — метеорологи прогнозируют знойную погоду лишь до конца рабочей недели. Для сравнения, в 2010 году жара стояла два месяца, поэтому горели торфяники, а в столице было густое задымление.

• Много пить — столько, сколько необходимо для восполнения дефицита жидкости в вашем организме. Как правило, ее объем колеблется на уровне 2 л — включая суп, чай, кофе, рисовый или вишневый отвар, хлебный квас. В жаркую погоду человеку следует пить, даже если он не испытывает явной жажды. Особенно пожилым, у которых из-за возраста чувство жажды снижено.

• Чай должен быть холодным и не очень крепким. Он стимулирует сердечную деятельность и повышает общий тонус тела. Сахар добавлять не стоит, потому что он лишь усиливает жажду, а не устраняет ее. То же относится к сладким газировкам. Оптимальным решением для жары остаются вода.

• Головной убор. Наравне с жидкостью убор — главный must have в солнечную погоду (и не только в такую жару). Головной мозг очень чувствителен к высокой температуре — увеличивается приток крови и нагрузка на сосуды. Из-за этого повышается внутричерепное давление, которое может привести к головокружению, головной боли, слабости, тошноте и даже обмороку.

• Легкая одежда из натуральных тканей. Хлопчатобумажная и льняная ткань помогает абсорбировать влагу и способствует «вентиляции» тела. Лучше искать свободные модели для летнего гардероба, так как обтягивающая одежда не дает коже дышать, что крайне важно в жаркую погоду.

• Меньше алкоголя. Алкоголь увеличивает кровяное давление, вследствие чего возрастает нагрузка на сосуды и сердце. К тому же алкоголь — мочегонная жидкость, поэтому велик риск обезвоживания организма и дефицита потоотделения, особо опасных при жаркой погоде.

• Меньше курения и физических нагрузок. Курение увеличивает вероятность образования тромба практически до 100%, от него лучше отказаться совсем. Тренировки проводите на улице или в утренние часы, когда солнце еще не прогрело воздух, или вечером. Кардионагрузку сократите на 10–15%, компенсировать ее можно за счет увеличения времени тренировки — вы сожжете столько же калорий.

• Избегать жирной и острой пищи. Также рекомендуется не переедать, так как переваривание требует больше энергии, а ее лучше экономить в жаркие дни.

Для начала нужно вычислить тех, кто действительно нуждается в помощи. Легче определять это по следующим признакам:

1. Человек, которому стало нехорошо на палящем солнце, будет судорожно искать тень, в которой он может спрятаться. Если станете свидетелем подобной ситуации, помогите человеку найти прохладное место и дайте ему воды.

2. Скорее всего он будет слишком бледен — обращайте внимание именно на цвет губ, это один из основных индикаторов нехарактерной бледности. Если человек будет выглядеть ослабевшим на фоне цвета лица, не постесняйтесь подойти и спросить, нужна ли ему помощь.

3. Распознать инсульт можно по движениям человека: попросите его улыбнуться, поднять обе руки вверх или повторить фразу. В случае, если при улыбке уголок рта не поднимется, хотя бы одна рука будет опущена, а фразу повторить не смогут, немедленно вызывайте скорую.

4. При инфаркте в груди возникают давящие и жгучие боли (часто приступообразные) на протяжении более пяти минут. Те же ощущения могут появиться в плечах, руках, левой части шеи, нижней челюсти, верхней части живота. Из внешних признаков у человека можно будет заметить одышку и нехватку воздуха. В таком случае ему нужна экстренная помощь.

Преимущественно пожилые люди. Также в группе риска люди с одним и более хроническим заболеванием (особенно при сердечно-сосудистых и заболевании щитовидной железы). Еще жара опасна для людей с избыточным весом и гипертоников.

Еще одни жертвы жары — те, кто не может от нее защититься: бездомные люди и животные. Чтобы облегчить жизнь уличных кошек и собак при такой погоде, можно оставить у подъезда лотки с холодной водой, при возможности в теневой части здания.

Если же вы увидите бездомного человека, которому негде укрыться от солнца, то прежде стоит уточнить, есть ли место, куда он может пойти. При отрицательном ответе вызовите либо скорую, либо полицию — они передадут бездомного социальной службе, где ему окажут помощь.

Не совсем. Подобная температура больше характерна для широт, близких к экваториальным. Большая часть России находится в умеренном климатическом поясе, при котором нормальной летней температурой считается 24°C. Эксперты связывают происходящее с глобальным изменением климата.

Еще один пример нетипичного поведения погоды с аномалиями — наводнение в Крыму. На Керчь выпали две месячные нормы осадков, затопившие более 300 дворов, а в Ялте из-за непрекращающихся ливней из берегов вышли две горные реки. Из опасных зон пришлось эвакуировать более двух тысяч человек. По официальным данным, пострадали 43 человека, один погиб и один пропал без вести.