Психолог Пономарева объяснила, почему даже в отпуске не удается расслабиться

Психолог, специалист метода «ИНП» Гульнара Пономарева рассказала Daily Moscow, что все больше людей сталкиваются с тем, что даже во время отдыха продолжают ощущать тревогу, вину и напряжение.

По ее словам, люди жалуются на усталость, бессонницу, навязчивые мысли и чувство вины за «ничегонеделание». И даже отпуск не способен устранить эти симптомы.

Психолог выделяет несколько причин, почему это происходит. Во-первых, мозг не воспринимает отдых как безопасное состояние. Многие с детства слышали установки вроде «отдых — для слабых» или «надо быть полезным всегда». Это взращивает в человеке внутреннего критика, который даже на пляже продолжает требовать продуктивности.

Во-вторых, тревога для многих стала способом выживания. Мозг, привыкший к постоянному напряжению, не умеет «отключаться» — даже на отдыхе он продолжает искать угрозы и «держать все под контролем».

Еще одна причина — эмоциональное переутомление, которое не лечится сном или лежанием на пляже. Отпуск не решает внутренних конфликтов и не устраняет низкую самооценку, особенно если человек не умеет заботиться о себе без чувства вины.

Чтобы понять, что отпуск проходит неправильно, психолог советует обратить внимание на тревожные маркеры: постоянные мысли о работе, раздражительность, бессонницу, переполненный график и невозможность насладиться моментом.

В качестве первых шагов к восстановлению она предлагает дыхательные практики, внутренние диалоги (например, честно задать себе вопрос: «Что случится, если я просто расслаблюсь?»), и технику «внутренней опоры», когда человек вспоминает моменты уверенности и спокойствия. Пономарева подчеркнула, что настоящий отдых начинается не с перелета и брони отеля, а с разрешения себе просто быть. Без пользы, без достижений, без необходимости контролировать все вокруг. Учиться отдыхать нужно до того, как наступит выгорание.

Ранее «Постньюс» рассказал о том, куда стоит поехать отдыхать летом 2025 года, чтобы получить максимум впечатлений и не переплатить.