Во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать?
Ученые определили самое оптимальное «временное окно» для отхода ко сну. Режим сна тесно связан со здоровьем. Нарушение этого ритма может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, повышенному артериальному давлению, может стимулировать атеросклероз и так далее. Некачественный сон помогает прогнозировать вероятность развития проблем сердечно-сосудистой системы, а исследование с участием более 80 тысяч человек помогло ученым это сделать.
88 тысяч британцев спали и помогали ученым в исследовании
Исследователи из Великобритании оценили связь между временем отхода ко сну и риском сердечно-сосудистых заболеваний.
В выборку вошли 88 тысяч британцев от 43 до 79 лет. Все они заполнили анкеты об образе жизни, физической активности и здоровье, а также предоставили данные измерений при помощи акселерометра, который неделю носили на запястье.
В итоге ученые получили три показателя сна: продолжительность, нерегулярность и время засыпания.
Все анализы скорректировали с учетом возраста и пола, учитывая также наличие ожирения, гипертонии, диабета, гипотонии и уровень холестерина.
Что выяснилось?
Наблюдения длились почти шесть лет. За это время с сердечно-сосудистыми заболеваниями столкнулись 3172 человека из 88 тысяч, из которых ~1400 засыпали после полуночи, ~1200— с 23:00 до 23:59, ~470 — с 22:00 до 22:59, а ~130 — до 22:00.
У участников, ложившихся спать в 00:00 и позже, сердечно-сосудистые заболевания появлялись чаще всех, а у тех, кто засыпал с 22:00 до 22:59, реже всех.
Те, кто поздно засыпал, с большей вероятностью были курильщиками и имели в анамнезе диабет или гипертонию, чем участники, ложившиеся спать до полуночи.
У группы с 23:00 до 23:59 выявили самую низкую нерегулярность сна, у группы до 22:00 — самую высокую. Дольше всего спали те, кто отходил ко сну с 22:00 и 22:59.
Модель ученых предоставила отношение рисков 1,24, 1,12 и 1,25 для времени начала сна до 22:00, с 23:00 до 23:59 и после 00:00 соответственно, по сравнению с группой 22:00 – 22:59. Повышенный риск болезней сердечно-сосудистой системы был выше у женщин, но только время отхода ко сну до 22:00 оказалось значимым для мужчин.
Так когда же лучше ложиться спать?
Хотя мы не можем сделать вывод о причинно-следственной связи из нашего исследования, результаты показывают, что раннее или позднее время отхода ко сну может с большей вероятностью нарушить биологические часы и приводить к неблагоприятными последствиями для сердечно-сосудистой системы. Оптимальное время для сна приходится на определенный момент 24-часового цикла организма, и отклонения вредны для здоровья. Самое “рискованное” время — после полуночи: вероятно, потому, что это может понизить шансы на то, что человек увидеть утренний свет, который “сбрасывает” биологические часы
一 Доктор Дэвид Плэнс, Один из авторов исследования
