Что такое кризис среднего возраста и как с ним справиться?

На прошлой неделе певец Дима Билан рассказал в Instagram, что переживает тяжелый период в жизни. «Я не спал трое суток, потому что у меня съемки, песни, музыка… Я бесконечно, постоянно в состоянии высечения искр. Я очень устал, и у меня 40 лет на носу», — признался артист. Многим такое хорошо знакомо: выгорание, чувство неопределенности, страх перед будущим. Все эти симптомы характерны для кризиса среднего возраста. Мы решили разобраться, из-за чего появляется подобное эмоциональное состояние, каковы у него симптомы и можно ли его преодолеть.

Это острое состояние неудовлетворенности своей жизнью. Обычно с ним сталкиваются в 30-50 лет, но бывает и раньше (или позже) — все зависит от индивидуальных особенностей. В этот период человек проводит переоценку прожитых лет: анализирует достижения в карьере, отношения в семье и с друзьями.

Люди склонны думать, что в молодости они сделали неправильный выбор. Поэтому мысли о нереализованных возможностях начинают тяготить — так же, как о приближающейся старости и смерти. Все это может перерасти в расстройство и затянувшуюся депрессию.

На смену переживаниям приходит желание срочных перемен, а главное — снова почувствовать себя юным. Человек отказывается от рутины и выбирает новые занятия по душе: будь то давно отложенное хобби или смена партнера. Но не всегда кризис сводится к практическим изменениям. Иногда достаточно внутреннего подведения итогов первого этапа жизни и формирования плана для вступления во второй.

— Несоответствие карьерных достижений реальным амбициям и возможностям. Или осознание того, что работа, которой вы отдали большую часть своей жизни, не приносит вам настоящее удовольствие.

— К 30-50 годам многие становятся специалистами в своем деле. Из-за этого повышается нагрузка и ответственность — и не каждому под силу это выдержать.

— Выросшие дети покидают семью для создания уже своей. Родители спустя долгие годы снова остаются наедине с самими собой. Образовавшаяся пустота рождает беспокойство и почву для переосмысления жизни.

— В период, когда приходит кризис среднего возраста, многие начинают терять близких людей: родных и друзей. Мысль о том, что каждый смертен, также подталкивает к рефлексии.

— Появление новых проблем с физическим здоровьем приводит к нарушению ментального здоровья.

Так как в медицине нет диагноза «кризис среднего возраста», симптоматика условна и описывает наиболее частые изменения в поведении человека. Американская психологическая ассоциация выделяет следующие симптомы:

1. Резкое изменение повседневных привычек.

2. Нарушение сна — человек хочет спать меньше или больше.

3. Снижение продуктивности на работе.

4. Заметное снижение или набор веса.

5. Обесценивание личных отношений.

6. Пренебрежение личной гигиеной.

7. Появление раздражительности и печали, приступы гнева.

Причем эти изменения не обязательно происходят одновременно: некоторые могут прийти сразу при стечении обстоятельств (например, при увольнении с работы), другие — постепенно и менее заметно. Если вы не уверены, что с вами произошли перемены, характерные для кризиса среднего возраста, вспомните свое поведение две-три недели назад и полгода назад. В сравнении с сегодняшним днем изменения (если они есть) станут ощутимей.

Российский психотерапевт Елена Елфимова в своей книге «Кризисы личных отношений» подробно описывает симптомы кризиса среднего возраста. Вот лишь некоторые из них:

1. Отторжение своего отражения в зеркале из-за проявляющихся признаков старения.

2. Желание бросить стабильную и хорошую работу.

3. Формирование интереса к философии и религии.

4. Концентрация на деле дается сложнее, чем раньше.

5. Желание убежать от всего.

6. Острая необходимость улучшить физическую форму (пластика, прием лекарств и занятие спортом).

7. В голове сплошные «не» — не достиг, не успела, не смогла.

8. Смена внешнего вида — перекрашивание волос, стрижка, прокалывание пирсинга или набивка тату.

Обычно кризис среднего возраста наступает у мужчин после 40 лет. Мужчины начинают пересматривать свои ценности и задумываться о самоопределении. Также мужская половина при необходимости перемен бывает склонна к принятию быстрых решений.

Особенный дискомфорт причиняет недовольство своей формой, потеря близких и появление внуков, которые означают новую социальную роль. На этом фоне мужчина может завести любовницу, пристраститься к алкоголю и отправиться на поиски острых ощущений. При этом не исключено и обратное — он больше начнет ценить то, что имеет, и станет улучшать жизнь с помощью новых увлечений.

Исследования показали, что кризис среди женщин наступает в интервале от 40 до 65 лет. В этом возрасте в их организме происходят ощутимые гормональные изменения: менопауза, снижения уровня эстрогена и прогестерона. А это приводит к нарушению сна, снижению либидо, перепадам настроения, набору веса и потере интереса к привычным занятиям.

Кроме старения, одной из главных забот для женщин становятся карьера и финансовое благополучие. Если женщина уйдет в затяжной кризис из-за мысли о том, что она не состоялась, то это может привести к стрессу, который, в свою очередь, отразится на здоровье. Кроме того, часто мамы привязаны к детям сильнее, чем отцы, поэтому уход вторых из семьи в большей степени нанесет удар именно по женщине.

Так как кризис среднего возраста проявляется в переживаниях и стрессе, которые обычно проходят сами, «лечить» его необязательно. Согласно исследованию, в котором приняли участие жители 132 стран, удовлетворение жизнью меняется по U-образной кривой, где нижняя часть — это кризис среднего возраста, после которого уровень счастья возвращается на прежний уровень, а то и выше.

И все же не всегда людям, оказавшимся в глубокой депрессии из-за старения, нереализованности или утраты близких, удается справиться с кризисом при его естественном течении. Кроме визита к психологу, можно последовать стратегиям, которые помогут преодолеть трудный период.

— Налаживание общения. Оставьте вокруг себя нужных людей, для которых важно ваше присутствие, или найдите новых единомышленников. Это может быть тематическая группа в соцсетях, спортивная секция или членство в благотворительной организации. Ощущение значимости и развитые социальные связи — гарантированный залог счастья.

— Баланс. Периодически чувствовать неудовлетворенность жизнью — это нормально. Это осознание помогает ставить перед собой новые цели и не терять самообладание. Нужно сделать паузу, чтобы выдохнуть и расставить приоритеты.

— Принятие изменений. Появление морщин, седины и усталости не только результат старения, но и стресса, который можно получить на работе или из-за плохой экологии. Естественные изменения в вашей внешности — это природный процесс, в котором тоже есть своя эстетика.

— Мониторинг здоровья. Не забывайте, что чем вы старше, тем более уязвимо ваше здоровье. Обостряются хронические заболевания, дают о себе знать вредные привычки и малоподвижный образ жизни. Если вас что-то беспокоит, стоит посетить профильных врачей или пройти полный чек-ап организма.

— Путешествия. Съездите в страну или город, в которых вы никогда не бывали ранее. Национальная кухня, изучение местных традиций, знакомство с новыми людьми — все это дарит яркие впечатления и желание жить.

— Новые хобби. Уделите время тому, что давно откладывали: сходите на курс по рисованию, на танцы или наконец запишитесь на мастер-класс по гончарному мастерству. Новое увлечение поможет вам открыть себя с новой стороны и придаст уверенности. Как говорил Генри Форд: «Любой, кто перестает учиться, стареет, и не важно, сколько ему лет: двадцать или восемьдесят. Любой, кто продолжает учиться, остается молодым. Самая великая вещь в жизни — это сохранять свой разум молодым».

━━━━━

Эльвира Асмакиян