Работать нельзя отдыхать: почему мы чувствуем вину за ничегонеделание

Часто ли вы чувствуете разочарование в конце рабочего дня из-за того, что не успели сделать так много, как надеялись? Чувствуете ли вы вину за отдых, когда на горизонте — куча работы? В данном случае вина и разочарование — эмоции не здоровые. Как избавиться от них и начать бережнее относиться к себе? Делимся советами психологов.

Рабочий день подошел к концу. Казалось бы, наступила пора упасть на диван и расслабиться. Однако порой это бывает непросто, особенно для перфекционистов, людей с обсессивно-компульсивным расстройством или персон с синдромом отличника. Одна из причин банальной невозможности отдохнуть или ощущения вины за отдых заключается в том, что наши действия имеют производственную ценность. Они приносят нам деньги, а это в свою очередь приносит уверенность в стабильности нашей жизни. Когда мы отказываемся от работы, может начать казаться, что тем самым мы отвергаем стабильность.

В то же время у каждого из нас есть в среднем всего 70 с лишним лет, чтобы прожить жизнь на полную, поэтому некоторые люди задумываются: зачем тратить это время на чаепитие или просмотр сериалов?

Вина за ничегонеделание относится к стойкому убеждению, что вы сделали что-то не так или можете допустить ошибку в будущем. Порой люди переоценивают свою роль в какой-то ситуации, полагая, что их мелкие ошибки оказывают гораздо более серьезное влияние, чем есть на самом деле. Например, небольшая невнимательность преподавателя привела к выставлению неправильной оценки студенту. Несмотря на то, что ошибку быстро исправили, преподаватель может начать сомневаться в себе и считать, что его оплошность повлияла на имидж всего университета. Это заставляет чувствовать вину, которая не соответствует содеянному. Все ошибаются. Об этом необходимо помнить и не драматизировать.

Параллельно возникает чувство стыда — еще одно частое следствие вины. В результате стыда люди могут изолировать себя от других. Это может иметь разрушительные последствия для человеческих взаимоотношений.

По словам социального психолога Хайди Грант Хэлворсон, в конце рабочего дня вам стыдно за то, что вы не достигли того, к чему стремились.

Поэтому, когда наступает вечер, мы чувствуем беспокойство и вину. Вы смотрите на то, чего не сделали, и в глубине души чувствуете, что работаете недостаточно. Однако необходимо отбросить нездоровые эмоции. Вы способны преодолеть чувство вины как на рабочем месте, так и во время отдыха.

Признайте, что вы не всемогущи

Когда вы ощущаете вину из-за того, что не добились чего-то, помните, что, скорее всего, это происходит, поскольку вы не желаете признать собственные ограничения. Вы не бог и не робот. Вы не можете работать по 12 часов в день, посещать курсы немецкого и одновременно воспитывать двойню. А если и можете, то, к сожалению, при таком ритме вас скоро настигнет выгорание.

Порой возникают мысли: «Если бы я работал(а) усерднее, я бы смог(ла) добиться большего». Может показаться, что вы не способны полностью реализовать свой потенциал. Частично это беспокойство связано с мифами об установке на рост. Сегодня компании внушают сотрудникам убеждение, что они всегда могут стать лучше в чем-то, если просто постараются. Да, это работает. Однако необходимо помнить, что для этого придется чем-то пожертвовать: временем, силами или даже здоровьем.

Никогда не отказывайтесь от чего-либо, лишь потому что думаете, что не сможете этого сделать. Сдавайтесь, если решили, что не стоит тратить ваши ресурсы попусту.

Пожалейте себя

Пока ворчливый голос в голове говорит, что вы подводите своих коллег и босс разочарован вашей неспособностью завершить определенные задачи, мы скажем следующее: вам необходимо признать эти негативные мысли. Другими словами, если вы сможете смириться с постоянным состоянием незавершенности, чувство вины со временем исчезнет.

Спросите себя: есть ли другой способ взглянуть на ситуацию? Например, вы можете подумать: «Я сделал(а) все, что мог(ла). Я сделаю еще больше завтра. Мои коллеги и босс понимают это».

Вам нужно найти способ перестать зацикливаться на списке дел. Вместо того, чтобы цепляться за три незаконченных дела, похвалите себя за те 17 вещей, которые вы сделали. Позитивный разговор с самим собой придется как нельзя кстати. Попробуйте озвучить эдакую мантру: «Сегодня я много работал(а). Нужно гордиться своей работой».

Сократите список дел

Для начала просто признайте, что он вечен и вы не скоро закроете каждый его пункт. Но не спешите сокрушаться — лучше вычеркните из него ненужные дела. Наверняка, у вас есть задания, которые можно делегировать. А еще не бойтесь просить помощи у коллег (и не только).

Существует множество способов, как лучше распределить свое время. Это тоже поможет уменьшить чувство вины.

Каждое утро составляйте список регулярных дел, а в конце дня смотрите, сколько из них вам удалось выполнить. Затем спросите себя: сколько пунктов вычеркивается в среднем? Ваша цель — понять, как много вы можете сделать за день на самом деле. Так вы научитесь управлять своими ожиданиями касательно количества работы.

Когда в конце дня в списке дел из 20 пунктов вычеркивается только два, это деморализует. Неудивительно, что в таком случае вас начинает атаковать чувство вины. Длинные списки нереальны. Сделайте поставленные цели достижимыми, перефразировав их. Не «написать диплом», а «начать писать введение»; не «похудеть на 15 кг», а «записаться во вторник к диетологу». О разбиении целей мы подробно писали в нашем недавнем материале.

Жить жизнью с постоянным чувством, что вы сделали что-то не так, не только утомительно, но и может привести к сильному беспокойству и, в конечном итоге, нанести психологический ущерб. Если вина не утихает, психотерапия сможет помочь вам определить, откуда исходит этот тревожный голос, чтобы со временем вы смогли его преодолеть.

Иногда люди чувствуют необходимость работать продуктивно даже в выходные или праздничные дни. Однако необходимо отказываться от рабочих привычек, и тогда вы сможете избавиться от ощущения вины.

В следующий раз, когда наступит выходной и вам захочется посвятить его абсолютному безделью, не ругайте себя за это. Это будет лучший подарок самому себе.