Как быстро научиться кататься на коньках? Советы профессионала
Зима продолжается, а это значит, что все мы сохраняем возможность выйти на лед и научиться кататься на коньках. О чем необходимо знать новичку и что самое прекрасное в этом виде спорта? На наши вопросы ответила тренер по фигурному катанию и основатель клуба «ICE LIFE» Алеся Дмитриева.
Насколько сложно выбрать хорошие коньки? В чем важно не ошибиться?
Выбрать коньки не сложно, так как выбор сейчас огромный. Но важно знать, что коньки должны быть размер в размер, ботинок должен быть максимально жестким, чтобы область голеностопа была крепко зафиксирована, и лучше брать коньки на шнурках. Зубец и пятка на коньках должны быть ярко выраженными — это поможет новичкам.
Как перестать бояться и выйти на лед? Как научиться не падать?
Спросить себя, что такого страшного произойдет, если я упаду? И так задавая себе один и тот же вопрос, довести свои ответы либо до абсурда и смеха, либо до проработки различных вариантов самозащиты. Конечно, в идеале первые шаги делать с личным тренером, он объяснит всю технику безопасности, как правильно завязывать коньки, поддержит и покажет все необходимые базовые упражнения с учетом способностей своего ученика. Падать надо учиться. Во-первых, там тоже своя техника, которую необходимо знать, во-вторых, это поможет побороть страх падения. Ну а для того, чтобы падать реже, необходимо ровно держать спину, центр тяжести (таз) держать над стопами, руки немного перед собой, колени смягченными, ноги на ширине плеч, взгляд на уровне борта.
Что лично для вас было самым сложным в начале спортивного пути?
Мне все давалось легко. Пожалуй, только в самый первый раз было сложно не падать, но меня ловили. У меня было огромное желание и гены (спортивная семья), поэтому меня было не остановить!
Какие упражнения нужно делать за пределами катка? Как разминаться?
За пределами катка всегда нужно проводить 10-15-минутную суставную гимнастику перед выходом на лед. А в качестве дополнительной подготовки хорошо заниматься ОФП и СФП (общей физической подготовкой и специальной физической подготовкой), укреплять мышцы ног, спины и живота, растягиваться и делать упражнения на развитие гибкости. Кроме того, выполнять различные статические упражнения и отрабатывать базовые и подготовительные упражнения. Также необходима кардионагрузка для выносливости. Но всегда, прежде чем заниматься любым видом спорта, стоит проконсультироваться с врачом, так как у всех свои особенности. Именно по этой причине все фигуристы 2 раза в год проходят диспансеризацию.
Сколько времени нужно тренироваться любителю в первые месяцы, чтобы добиться быстрого прогресса?
Смотря, что именно вы подразумеваете под прогрессом. Для кого-то прогресс — это кататься, не держась за борт и не падая при каждом шаге. А для кого-то — это набор прыжков и вращений, или же выступление на детских соревнованиях или среди взрослых любителей. В целом можно начать с 2 раз в неделю по 1 часу, чтобы мышцы постепенно привыкали к нагрузке, а затем плавно увеличивать посещение тренировок до 4-5 раз в неделю, если мы говорим о любительском спорте. Профессиональные спортсмены занимаются в разы больше.
По своему опыту могу сказать, что мои ученики в моем клубе уже через месяц чувствуют себя вполне комфортно и уверенно на льду. Главное во всем этом процессе — регулярность. Если тренироваться 1 раз в год, то будет трудновато, а если хотя бы 1 раз в неделю, то прогресс точно будет.
Посоветуйте какой-нибудь эффектный элемент, который сможет быстро освоить новичок?
Думаю, «фонарик» или «циркуль» покорится любому! А чтобы достичь вау-эффекта можно поднять красиво руки вверх и широко улыбнуться.
Опишите, что самое прекрасное в катании на коньках лично для вас?
Для меня фигурное катание — это танец души. Я очень люблю кататься под любимую музыку, сочинять разные связки шагов и ставить соревновательные программы для своих учеников. Это целая история и увлекательнейший мир, который позволяет быть собой. Ну и конечно же, это еще и круг единомышленников и друзей. Поэтому самое прекрасное в фигурном катании — это та жизнь и те прекраснейшие эмоции, которые этот вид спорта дарит.
━━━━━
Алексей Сыровежкин
