«Стыдно за то, что я живу»: что такое вина выжившего и как с ней справиться

Вина выжившего — это особый вид последствия травмы, которая развивается у людей, переживших ситуацию, опасную для жизни. Некоторые ощущают вину за то, что выжили, когда погибли другие. Некоторые считают, что они могли бы сделать больше для спасения жизней погибших. Хотя чувство вины уцелевшего первоначально использовалось для описания эмоций, которые испытали люди, пережившие Холокост, термин также применяется к ряду других случаев, включая автомобильные аварии, войны и стихийные бедствия. Рассказываем про причины, симптомы и лечение вины выжившего.

После травмы люди испытывают сожаление. Пострадавшие часто размышляют о произошедших событиях и о том, что они могли или должны были сделать, что (как они думают) изменило бы исход. Постоянное вспоминание событий еще больше усугубляет чувство вины, особенно если люди считают, что их собственные действия (или бездействие) сказались на последствиях.

Люди оглядываются и переоценивают свою способность предвидеть итог события. Поскольку пострадавшим кажется, что они должны были предсказать, что именно произойдет, они начинают думать, что тем самым могли изменить результат.

Чувство вины выжившего возникает у людей, которые пережили какую-либо травму. Однако оно развивается не у всех.

Некоторые люди более склонны усваивать вину. При объяснении событий они часто приписывают причинно-следственную связь личностным характеристикам, а не внешним силам («Я мог бы сделать так, а не иначе, и спасти всех от катастрофы»). Другими словами, выжившие считают, что именно они и только они могли повлиять на ситуацию.

Дополнительные факторы, которые увеличивают риск того, что человек испытает чувство вины уцелевшего, включают детскую травму. Пережитый в малом возрасте неблагоприятный опыт повышает вероятность возникновения чрезмерно негативных эмоций после опасных для жизни событий. Депрессивные люди также с большей вероятностью будут испытывать чувство вины и тревоги после травмы.

Степень и тяжесть вины уцелевшего варьируется в зависимости от личности человека. Симптомы могут выражаться как психологически, так и физически.

К наиболее распространенным психологическим симптомам относятся:

・Чувство беспомощности

・Воспоминания о травмирующем событии

・Раздражительность

・Недостаток мотивации что-либо делать

・Перепады настроения и вспышки гнева

・Суицидальные мысли

Физические симптомы включают:

・Изменения аппетита

・Трудности со сном

・Головные боли и боли в животе

Чувство вины выжившего может оказать серьезное влияние на жизнь человека. Необходимо эффективное лечение, чтобы справиться с негативным восприятием прошлого.

Вина не только ухудшает психическое самочувствие, но также представляет серьезный риск для жизни. Чувство вины тесно связано с суицидальными мыслями.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из подходов, который может быть особенно эффективным в лечении недуга. С его помощью пациенты отслеживают автоматические негативные мысли, которые порождают чувство вины. Изучение нереалистичных мыслей и замена их более реалистичными помогает смягчить самообвинение.

Если вы обнаружите, что испытываете чувство вины после неприятного события, можно сделать следующее:

・Примите свои чувства. Важно позволить себе оплакивать потерянных людей. Не сдерживайте эмоции. Печаль, страх, тревога, горе и чувство вины — ожидаемые реакции после трагедии. Это нормально — радоваться своей удаче и в то же время оплакивать судьбу других.

・Сделайте что-нибудь позитивное. Возьмите эмоции и вложите их в изменение мира. Иногда простые действия, направленные на помощь другим (волонтерство, финансовая поддержка), могут облегчить чувство вины.

・Практикуйте самопрощение. Даже если ваши действия причинили вред другому человеку, умение прощать себя помогает двигаться вперед и жить дальше.

Преодолеть чувство вины уцелевшего бывает невероятно сложно. Важно вовремя обратиться за помощью, если с этими чувствами становится слишком сложно справиться самостоятельно.

━━━━━

Анастасия Дегтярева