Камбаловидная и ягодичная: какие мышцы задействуются во время бега?

Бег — это сложная кардио-тренировка для тела. Упражнение часто называют испытанием для всего организма, но на одни мышцы мы полагаемся больше, чем на другие. Они играют жизненно важную роль в беге, поддерживая стабильность и правильную осанку, а также помогая предотвратить травмы. Рассказываем, как работают эти мышцы.

Большинство физических упражнений зависит от стабильных и сильных мышц. Их задача — удерживать нас в вертикальном положении и сохранять устойчивость. Когда основные мышцы активируются, они не позволяют телу слишком сильно вращаться или наклоняться в стороны. Это позволяет стабилизировать область туловища, чтобы более эффективно бежать вперед.

Мышцы верхней части ноги — это электростанция. Они обеспечивают стабильность движения.

Сгибатели бедра — это группа из пяти мышц, расположенных ближе к передней части бедра, окружающих шарнирно-суставное соединение, которое «прикрепляет» наши ноги к верхней части тела и отвечает за сгибание или поднятие конечностей вверх. Они помогают двигаться вперед, поэтому бегуны тренируют мощные сгибатели, чтобы поддерживать скорость на высоком уровне.

Область, которую обычно называют просто ягодицами, состоит из трех мышц — большой, средней и малой ягодичной. Они помогают стабилизировать и поддерживать подвижность таза и бедра.

Средняя ягодичная мышца (на внешней стороне бедра) работает вместе с приводящей мышцей (на внутренней стороне бедра) и пахом, чтобы обеспечить координацию. Поскольку ягодицы служат эдакими разгибателями бедра, они придают силу нашему шагу во время бега.

Подколенные сухожилия представляют собой группу из трех мышц, которые проходят вдоль задней части ноги от бедра до колена. Они позволяют вытянуть ногу прямо за тело и согнуть колено.

Группа из четырех мышц в передней части бедра особенно нагружается при спуске с горы. Бегать вниз по склону не так просто, как мы думаем. Такое движение требует большего контроля над мускулатурой. Квадрицепсы усердно работают, чтобы создать тормозную силу и в какой-то момент не позволить нам скатиться вниз по склону. Они работают эксцентрично, другими словами, удлиняются за счет движения.

Квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия действуют одновременно. Поскольку многие люди не тренируют мускулатуру для эксцентрической работы, бег вниз по склону может оказаться для их квадрицепсов невероятно сложным.

Икра состоит из двух мышц — икроножной и камбаловидной — в задней части голени. Она поддерживает нас, когда мы стоим, и позволяет двигать голенью и стопой.

Благодаря камбаловидной мышце, которая обеспечивает наибольшую силу по сравнению с любой другой мышцей нашего тела, мы свободно мчимся вперед и отталкиваемся от земли. Поэтому важно, чтобы икры были сильными и могли переносить вес с ноги на ногу.

Необходимо, чтобы ни одна мышца не работала сильнее, чем другие, и все части ноги действовали одновременно. Соблюдая этот баланс и тренируя мышцы в равной степени, вы сможете добиться большей скорости и легкости во время бега.

━━━━━

Анастасия Дегтярева