Дневной сон может многое рассказать о вашем здоровье. В чем его польза и вред?

Если вы не высыпаетесь или просто ищете способ быстро расслабиться, лечь и вздремнуть покажется вам хорошим решением. Однако долгая дрема в неподходящее время может иметь неприятные последствия. Рассказываем, как получить максимальную отдачу от дневного сна и какие проблемы он пророчит.

Ученые обследовали 360 тыс. британцев в возрасте от 40 до 69 лет. Оказалось, что у людей, которые часто спят днем, риск развития высокого кровяного давления был на 12% выше, а инсультов — на 24%, чем у тех, кто ложится в кровать только ночью.

Больше всех днем спят мужчины, а также люди с более низким уровнем образования и дохода, курильщики и ежедневно пьющие. Большинство из них — типичные ночные «совы», страдают бессонницей или храпят.

Ученые заявили, что опасен не сам дневной сон. Он лишь может быть признаком плохого ночного отдыха, что само по себе связано с ухудшением здоровья. Полученные данные свидетельствуют о том, что хронически плохо спящие люди с большей вероятностью страдают от диабета 2 типа и болезней сердца. В то же время дневного сна недостаточно, чтобы компенсировать вред недосыпания.

Дрема при свете дня предлагает различные преимущества. Среди них:

・Расслабление
・Снижение усталости
・Повышенная бдительность
・Улучшение настроения
・Улучшенная производительность, быстрая реакция и хорошая память

Однако такой сон не для всех. Некоторые люди просто не могут спать в течение дня или не могут расслабиться в других местах, кроме собственной кровати.

Дрема также может иметь негативные последствия, например:

・Инерция сна. Вы можете почувствовать себя разбитым и дезориентированным после пробуждения.
・Проблемы со сном в ночное время. В первую очередь это касается тех, кто в целом испытывает бессонницу.

Если вам постоянно хочется спать и вы не знаете в чем причина, поговорите с врачом. Возможно, на это влияют лекарства или вы страдаете расстройством сна или другим заболеванием, которое мешает вам высыпаться как следует.

・Старайтесь спать всего 10-20 минут. Чем дольше длится сон, тем больше вероятность того, что после него вы почувствуете себя разбитым.

・Вздремните в первой половине дня. Сон после 15:00 помешает расслабиться ночью. График, возраст и прием лекарств также играют роль в определении наилучшего времени для сна.

・Создайте спокойную обстановку. Поспите в тихом темном месте с комфортной комнатной температурой и минимумом отвлекающих факторов.

・После дневной дремы дайте себе время проснуться, прежде чем возобновить деятельность. Особенно это касается дел, которые требуют быстрого реагирования.

Подумайте о том, чтобы выделить время на отдых, если испытываете усталость, неожиданную сонливость или вот-вот наступит запланированный дефицит сна (сессия в университете или долгая рабочая смена).