Ты до 100, а я до 99: почему некоторые люди живут так долго?

Средняя продолжительность жизни человека в России составляет 71 год. Однако некоторые мужчины и женщины на много опережают данные демографические показатели: они могут преодолеть рубеж в 100 лет и при этом чувствовать себя замечательно: вести активный образ жизни и наслаждаться временем в компании близких. Рассказываем, какие факторы влияют на то, сколько проживет человек и можно ли продлить отпущенный срок.

По мере того, как люди и другие живые организмы стареют, их ДНК становится уязвимой перед мутациями: из-за этого происходят возрастные изменения организма и может образоваться рак. Именно поэтому ученые считают, что данные молекулы играют важную роль в продолжительности жизни.

Ген, которые отвечает за долголетие людей — это редкая аллель FOXO3. Она ответственна за метаболизм, иммунную систему, поддержание стволовых клеток, окислительный стресс и регуляцию клеточного цикла. Определить ее с высокой вероятностью очень сложно, однако российские ученые разработали и запатентовали особый метод выявления данной формы гена.

Исследования 2019 года подтвердили, что ген SIRT6 играет важную роль в том, сколько проживет индивид: он участвует в организации белков и производстве ферментов, которые восстанавливают поврежденные цепочки ДНК. Мыши, которым вживили это органическое соединения, жили дольше, чем их собратья. В дальнейшем ученые хотят использовать его для предотвращения возрастных заболеваний людей.

Сегодня большинство людей отдают предпочтение пищи с высоким содержанием жира и сахара, что не способствует продлению жизни: такой рацион провоцирует ожирение и диабет.

Ученые рекомендуют придерживаться средиземноморской диеты: в ней мало мяса, много морепродуктов, овощей и фруктов.

Полезным дополнением будут и орехи: некоторые исследования показывают, что они понижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Люди же, которые потребляют не меньше трех порций в неделю, на 39% снижают вероятность преждевременной смерти.

Соблюдать такой режим питания можно не всегда, однако стоит давать телу отдых: ученые держали мышей на высококалорийной пище 25 дней, а следующие пять кормили их полезными и низкокалорийными продуктами. Оказалось, что этого срока достаточно, чтобы организм восстановился и стал здоровее.

15 минут спорта в день могут продлить жизнь на три года. Если же упражняться хотя бы 150 минут в неделю, риск преждевременной смерти становится на 28% ниже.

Более того, исследования «голубых зон» показали, что физическая активность была органично вписана в ежедневную рутину местных жителей.

Доказано, что поддержание здоровых социальных связей может увеличить срок жизни на 50%.

Это связано с тем, что общение положительно сказывается на физическом и психическом здоровье: оно снижает уровень стресса, что делает риск заболеваний сердца и мозга ниже.

Таким образом, здоровые привычки и гармоничное психологическое состояние также важны для долголетия, как и генетика. Совокупность этих факторов не только продлевает жизнь, но и делает старость более качественной: вряд ли есть что-то приятное в том, чтобы с 70 до 120 лет просто лежать в кровати без возможности наслаждаться миром.