Медитации, игры и карманный психолог: 10 приложений, которые помогут справиться с тревогой

Когда новостные Telegram-каналы и СМИ не дают покоя, вгоняя людей в еще большую панику, встает очевидный вопрос — как бороться с тревогой и сохранить ментальное здоровье. Ранее мы рассказывали про успокаивающие YouTube-каналы. Сегодня же мы подготовили подборку из 10 приложений, которые помогут в борьбе со стрессом.

В App Store и Google Play практически нет хороших приложений для психологической помощи на русском языке. Если вы владеете английским, вам подойдет WYSA (бот-психотерапевт) и Calm (программа с рассказами, психологическими тренингами и медитациями). Однако если вам нужен российский аналог, «Пирожок» и разработанная Союзом охраны психического здоровья «АнтиПаника» — ваши возможные помощники.

В приложении «Пирожок» есть дневник настроения, дыхательные упражнения, чек-листы и другие инструменты для заботы о себе. Большинство отзывов на редкость положительные. «АнтиПаника» же подойдет тем, кто страдает от панических атак, тревожных расстройств и других видов переживаний. Профессиональные психологи, разработавшие приложение, использовали методы когнитивно-поведенческой терапии. У приложения неплохие оценки и даже есть сиквел под названием «АнтиДепрессия» (но вот у него с отзывами прямо-таки беда).

Как известно, привычки формируют характер — поэтому если уж и создавать новые, то пусть они будут полезными. При базовом владении английским языком советуем скачать Aloe Bud (оно ненавязчиво напомнит, когда нужно выдохнуть, попить воды или заняться зарядкой). Если нет возможности или желания вникать, попробуйте русскоязычный «трекер привычек, рутины и целей» Motivateo и электронный дневник Daylio.

Motivateo поможет в планировании как бытовых, так и рабочих задач: хотите в определенное время работать, заниматься спортом и не забывать посвящать себя чтению — просто занесите пожелания в Motivateo. Программа напомнит, когда нужно уделить внимание тому или иному действию, и покажет эффективность выполнения. В Daylio же упор сделан не на планирование, а на настроение (приложение помогает отслеживать триггеры, которые на него влияют). Отзывы у обоих проектов неплохие, а интерфейс более чем понятный, так что почему бы и не попробовать.

Если вы испытываете проблемы со сном или просто хотите расслабиться и послушать умиротворяющую музыку, в App Store и Google Play есть сотни различных медитативных приложений. На английском языке самые известные — Meya и Headspace. Мы же выбрали два русскоязычных варианта — это «Мо — медитация и Сон» и Meditopia.

«Мо» подойдет как для практикующих, так и новичков: в приложении есть бесплатный базовый курс, а также более продвинутые платные сессии. В Meditopia функционал похожий — можно выбрать медитацию под настроение, послушать успокаивающие истории и просто концентрироваться под музыку. По словам пользователей, проблем у «Мо» и Meditopia две — слабое базовое наполнение и слишком дорогие дополнительные услуги. В общем, выбор за вами.

Иногда ни медитации, ни психотерапевты не могут помочь нам избежать ежедневного напряга. Чтобы спокойно провести время и не думать ни о чем, советуем такие игры, как Neko Atsume: Kitty Collector и My Oasis: Anxiety Relief Game. Оба приложения бесплатные.

В Neko Atsume: Kitty Collector нет как такового сюжета: все, что вам нужно, — коллекционировать милых кошечек разных пород в своем саду. По сути вы создаете рай для животных: раскладываете еду, игрушки, кроватки и просто умиляетесь. В неторопливой My Oasis: Anxiety Relief Game пользователь создает свой собственный остров на месте обычного пустыря. Вы можете заполнить уголок деревьями, цветами и животными. Геймплей достаточно простой, а весь игровой процесс сопровождают успокаивающие музыка и визуальные эффекты.

Еще один отличный способ поднять себе настроение и успокоить нервы — порисовать или раскрасить готовые эскизы. Сесть за мольберт и создать шедевр, будем честны, дано не каждому, а купить качественные раскраски иногда нет времени. Поэтому если душа требует творить — скачайте на смартфон Colorfy или Happy Color.

По своей сути Colorfy — это раскраски для взрослых: здесь есть палитра красок и бесконечное множество рисунков (узоры, мандалы и др.) В Happy Color все аналогично: простая и креативная раскраска позволит насладиться тысячами изображений в разных тематиках (от спорта до моды). Альтернатив у этих приложений достаточно много, но, к сожалению, у всех них есть один небольшой нюанс — внутри куча интересных опций, за которые надо доплатить. Ну а так, да, весьма расслабляюще.

━━━━━

Никита Прунков