Жесткость и размер: как подобрать удобную подушку и матрас для здорового сна?
Для того чтобы сделать сон по-настоящему комфортным, необходимо приобрести ортопедический матрас и ортопедическую подушку. Изделия рекомендуется использовать всем без исключения. Они обеспечивают голове, шее и всему позвоночнику физиологически правильное положение во время сна. За счет такой поддержки кровообращение головного мозга улучшается, суставы отдыхают, мышцы расслабляются, а напряжение, полученное в течение рабочего дня, исчезает. Мы поговорили с травматологом-ортопедом Рашидом Саидовым и выяснили, как подобрать подушку и матрас.
Особенность материала
Эффект памяти — способность матраса или подушки подстраиваться под контуры тела, но при этом удерживать его в анатомически правильном положении и снижать нагрузку на позвоночник. Когда вы переворачиваетесь во сне, материал тут же меняет форму и адаптируется к новому положению.
Наиболее подходящий материал с эффектом памяти — вязкоэластичный полиуретан. Он обладает достаточной плотностью, чтобы изделие не продавливалось под вашим весом. Материал нежесткий, поэтому сон на таком матрасе будет максимально комфортным.
Сложно представить качественный ортопедический матрас или подушку без эффекта памяти. Можно сказать, это важнейшая составляющая подобного изделия. Для здорового и крепкого сна его наличие обязательно, ведь именно за счет эффекта памяти должным образом разгружаются суставы и позвоночник.
Подходящая жесткость матраса
Выбор жесткости матраса — вопрос сугубо индивидуальный. Перед покупкой изделие лучше испытать. Попробуйте полежать на нем, чтобы понять, насколько оно вам подходит.
Важно учитывать некоторые моменты. Если выберете сильно мягкий матрас, позвоночник будет «проваливаться» во время сна. Мышцам придется напрягаться, чтобы удерживать тело в нормальном положении. Из-за этого они не смогут расслабиться. Подобная нагрузка на них может привести к болям в спине или шее.
Слишком жесткий матрас тоже не всегда подходящий вариант. Сон на нем приведет к излишнему давлению на позвоночник, что также может обернуться болями в различных частях тела. Да и отдыхать на таком матрасе не совсем удобно. Наиболее удачное для большинства решение — это изделие средней жесткости. Такой матрас обладает оптимальной поддержкой и обеспечивает необходимый для качественного сна комфорт.
При этом надо учитывать, что даже обычный диван легко превратить в удобное спальное место. Достаточно приобрести ортопедический матрас-топпер. Изделие просто кладется поверх основного матраса или дивана. Его также можно использовать отдельно на любой жесткой поверхности. Топпер эффективно поддерживает позвоночник, разгружает суставы и расслабляет мышцы.
Размер подушки
Ортопедическая подушка имеет один или два специальных валика. Один валик — это подходящий вариант для сна на боку или спине. Изделие с двумя валиками удобны для сна в любом положении. Эти элементы повторяют изгиб шеи и уменьшают нагрузку на нее, чтобы человеку было максимально комфортно спать. Благодаря валикам голова лежит на подушке ровно, не скатывается и не запрокидывается вверх или вниз.
Для того чтобы ортопедическая подушка оказывала необходимую поддержку, важно правильно выбрать ее размер. Процесс покупки упрощает наличие размерной сетки, которая есть у некоторых производителей. В этом случае подобрать подушку можно, исходя из параметров вашей одежды. Высота валиков 10 см и 8 см соответствует размеру одежды S (42-44), 12 см и 10 см — M (46-54), 14 см и 12 см — L (54 и больше).
С шириной и длиной определиться гораздо проще. Оптимальные параметры по периметру — 38x60.
Ортопедические матрасы и подушки применяются для профилактики заболеваний позвоночника. Изделия помогают справиться с уже беспокоящими болями в спине и других частях тела, если они вызваны, например, мышечными спазмами или миофасциальным синдромом. Наличие ортопедической поддержки делает сон здоровым и качественным.
Прежде чем купить ортопедическое изделие, попросите продавца показать регистрационное удостоверение Росздравнадзора. Этот документ нужен для того, чтобы точно узнать, действительно ли вы покупаете медицинский продукт с доказанной эффективностью.
