Какие физические упражнения укрепляют здоровье волос? И можно ли облысеть от стероидов?

На сегодняшний день проведено очень мало научных исследований о влиянии занятий спортом на рост волос. Однако, понимая процесс и факторы, которые способствуют их нормальной жизни, можно предположить, как именно постоянные упражнения сказываются на здоровье волосяных фолликул. Разбираемся, помогут ли прыжки, бег или отжимания вернуть силу блестящим локонам.

Волосы растут в чередующемся цикле, который включает стадии удлинения волосяного стержня, а также периоды регрессии, вызванные сигналами апоптоза. Цикл можно разделить на три отдельные фазы.

1. Анаген — фаза активного роста, когда стержень волоса прорастает из фолликула. Может длиться несколько лет.

2. Катаген — переходная фаза, когда волосы перестают расти и фактически регрессируют, теряя примерно одну шестую диаметра каждого стержня. Кроме того, могут образовываться короткие волосы, которые затем часто выпадают, что создает видимость истончения. Факторы, которые увеличивают образование и выпадение таких волос, включают гипотиреоз, гипертиреоз, стресс и дефицит витаминов.

3. Телоген — фаза покоя, когда рост не происходит.

Физические упражнения положительно влияют на рост волос, поскольку так же положительно сказываются на общем состоянии здоровья. Волосяные фолликулы выигрывают от усиления кровообращения и повышения содержания кислорода в клетках крови. Здоровые фолликулы позволяют продлить фазу анагена. Поэтому у волос появляется больше времени для роста.

Кроме того, физические упражнения уменьшают стресс. Поскольку стресс является одним из факторов фазы катагена, который вызывает истончение волос, постоянные упражнения могут предотвратить их выпадение.

Одна пробежка или пара занятий йогой не остановят выпадение и не вызовут появление новых прядей. Эксперты из Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что взрослые должны стремиться к 150 минутам аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минутам аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Этого достаточно для поддержки здорового цикла роста.

Интересно, что не все виды упражнений одинаковы. Силовые тренировки, направленные на гипертрофию, не так хороши, как любые виды аэробных или кардиоупражнений. Это различие связано с влиянием гипертрофических тренировок на тестостерон. Рост мышц напрямую связан с тестостероном, а его высокий уровень сокращает волосяные фолликулы и цикл их роста. Когда дело доходит до силовых тренировок, многосуставные упражнения, которые задействуют большие группы мышц, например, приседания, становая тяга и выпады, больше всего повышают уровень тестостерона. Это может усугубить генетическое выпадение волос.

Однако физические упражнения снижают уровень гормонов стресса и улучшают реакцию организма на него. Положительный эффект появится от тренировок с отягощениями, если человек испытывает выпадение волос, связанное со стрессом.

В то же время прием стероидов в дополнение к силовым тренировкам также ведет к постепенному облысению.

Хорошая новость заключается в том, что даже если вы несколько дней в неделю качаете железо, вы не облысеете. Выпадение может быть вызвано рядом факторов, включая образ жизни, гены, уровень гормонов и лекарства, например, антидепрессанты.

Облысение можно разделить на два типа: постоянное и временное. Первое является результатом генетической предрасположенности, тогда как выпадение волос, вызванное образом жизни, обычно носит временный характер. Его можно обратить вспять путем улучшения общего состояния здоровья.

Кроме того, облысение не связано с марафонским забегом или любыми другими интенсивными тренировками на выносливость. Скорее, спортсмены, которые не удовлетворяют потребности в питании для таких тренировок, могут спровоцировать выпадение из-за нехватки железа, витаминов и иных минералов.

В дополнение к физическим упражнениям, нормальное количество сна, отказ от курения и соблюдение диеты, богатой питательными веществами, может способствовать росту волос. Он также зависит от получения достаточного общего количества калорий. Длительная диета, особенно в сочетании с малым потреблением белка, заставляет организм прекращать обновление волосковых клеток.

Кроме того, есть несколько других питательных веществ, жизненно важных для поддержания здоровья фолликулов и стимуляции роста новых: фолиевая кислота, бета-каротин, железо, биотин, цинк, витамин С, витамины группы В и омега-3 жирные кислоты.

Наконец, важно помнить, что пот, оставленный на волосах после тренировки, также влечет негативные последствия. Фолликулы могут забиться и ослабнуть, если пот долго остается на голове. Принятие душа после тренировки предотвратит этот эффект.

━━━━━

Анастасия Дегтярева