Как понять, что у вас экзистенциальный кризис? И как его преодолеть?

Экзистенциальный кризис — это время, когда человек ставит под сомнение повседневность: какова цель нашего существования? Мы прокручиваем подобные мысли в разное время жизни, но в какой-то момент их становится слишком много, а их сила заставляет нас поднимать поистине фундаментальные вопросы бытия. Разбираемся, как экзистенциальный кризис сказывается на здоровье и как его преодолеть.

Обычно он случается всякий раз, когда мы сталкиваемся с обстоятельствами или изменениями, к которым трудно приспособиться или которые заставляют нас задуматься, что жизнь катится не туда. Вот несколько признаков того, что вы, возможно, переживаете экзистенциальный кризис:

1. Постоянное беспокойство

Ваш разум склонен задавать одни и те же вопросы.

2. Симптомы тревоги и депрессии

Мысли определяют эмоции и, следовательно, реакцию тела. Вот почему экзистенциальные кризисы могут серьезно навредить психическому здоровью, если мы позволим им выйти из-под контроля.

3. Снижение мотивации

Основа мотивации лежит в «почему»: почему мы делаем то, что делаем. Если мы задаемся этим вопросом и чувствуем, что пока не знаем ответа, мы испытываем недостаток мотивации. Разобщенность и ощущение бессмысленности, сопровождающие экзистенциальный кризис, мешают увидеть смысл в том, чтобы что-то делать.

4. Низкий уровень энергии

Силы могут пропасть из-за таких переменных, как настроение, сон и диета. Если у нас плохое настроение, нам не захочется двигаться или заниматься привычными делами. Первый закон движения Ньютона гласит: «Объект в состоянии покоя остается в покое, а объект в движении остается в движении». Иначе говоря, чем меньше мы двигаемся, тем труднее встать и сделать это, а значит, тем меньше у нас энергии.

Нерегулярный режим сна или несбалансированное питание также влияют на уровень сил. Относитесь к сну и диете как к приоритетам распорядка дня, потому что они определяют ваше психическое здоровье так же, как и многие другие переменные.

5. Снижение социальной активности

Социальные отношения являются фундаментальной частью нашего чувства поддержки и связанности. Их отсутствие заставляет чувствовать одиночество и разобщенность. Это приводит к симптомам тревоги и депрессии.

Причины варьируются от человека к человеку, в зависимости от жизни, обстоятельств, ценностей и желаний. Вот несколько ситуаций, которые могут спровоцировать экзистенциальный кризис:

1. Большие жизненные перемены

Вызывает событие экзистенциальный кризис или нет, определяется значением, которое это изменение имеет, когда речь идет о цели. Если изменение не соответствует ей или ставит под сомнение нашу жизнь, случается кризис.

2. Неожиданные повороты

Неожиданный поворот — это незапланированная перемена: нас увольняют с работы, в которой, как казалось, мы добились больших успехов, или жизненные планы откладываются по неизбежным причинам (например, из-за пандемии COVID-19).

3. Неудовлетворенность направлением жизни

Мы останавливаемся, чтобы проанализировать жизнь, и понимаем, что больше не хотим идти в определенном направлении. Например, понимаем, что наша карьера больше не соответствует цели, и нужно что-то другое, чтобы снова почувствовать себя счастливыми.

4. Чувство неконтролируемости

Из-за потери контроля может показаться, будто мы находимся посреди сильного течения реки и не можем удержаться на плаву. Мы чувствуем себя беспомощными и теряем способность двигаться в любом направлении, кроме того, в которое нас уносит течение.

5. Потеря

Кончина члена семьи или расставание с партнером заставляет чувствовать себя разбито. Любая потеря дорогого нам человека может вызвать экзистенциальный кризис. Это особенно верно, когда этот человек был фундаментальной опорой нашей жизни.

1. Положитесь на близких

Поддержка друзей и семьи имеет решающее значение, когда мы сталкиваемся с серьезными проблемами. Она поможет почувствовать себя менее одинокими.

2. Выражайте эмоции

Не замыкайтесь и не игнорируйте то, что чувствуете. Если отнесетесь к кризису как к союзнику, а не как к врагу, вы отыщете в нем большие преимущества. Попробуйте записать мысли и вопросы, чтобы проанализировать их и понять, что именно они пытаются вам сказать.

3. Находите радость в мелочах

Всякий раз, когда возникает кризис, мир кажется серым. Бывает трудно наслаждаться вещами, к которым мы привыкли. Попробуйте в конце дня записывать то, за что вы благодарны, и находите радость в мелочах. Возьмите ручку и бумагу и постарайтесь записать как можно больше вещей, за которые вы благодарны: здоровье, дом или стакан чистой воды. Это поможет восстановить связь с жизнью и вернуться к цели.

4. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать

Во время экзистенциального кризиса легко выйти из-под контроля. Вот почему сосредоточение внимания на управляемых вещах приземляет. А что касается вещей, которые вы не можете контролировать… отпустите их.

5. Практикуйте осознанность и медитацию

Это отличный способ соединиться с внутренним «я» и дать мыслям пространство для развития и исследования. Медитация поможет заземлиться и снова войти в контакт с собой.

7. Присоединитесь к группе поддержки

Противоядие от экзистенциальной тревоги — связь. Встреча с другими и обмен опытом поможет справиться с горем, чувством изоляции или чем-то еще, что лежит в основе кризиса.

8. Восстановите связь с жизненной целью

В основе экзистенциальных опасений лежит страх, что мы живем бессмысленной жизнью. Возвращение к тому, что именно вы хотите изменить в этом мире, станет поворотным моментом в ваших заботах.

Экзистенциальный кризис имеет ряд общих симптомов с другими проблемами психического здоровья, например, с депрессией и тревогой. Если вы склонны к подобным эпизодам, может быть трудно определить, что именно вызывает ваши чувства, без профессиональной помощи.

Будьте особенно внимательны, если кажется, будто вы тонете, мысли о бессмысленности поглощают вашу жизнь, ощущения мешают быту (включая гигиену, отношения или работу) или вы убегаете от реальности, употребляя вещества или алкоголь.

━━━━━

Анастасия Дегтярева