Познакомьтесь с внутренним защитником: как научиться любить себя по науке

‌Жизнь сложна. Многие ее переменные находятся вне нашего контроля, и бывает легко обвинить себя в неудачах. Однако люди с более высоким уровнем самосострадания, как правило, более мотивированы, менее ленивы и со временем становятся более успешны, чем те, кто отличается самоненавистью. Мы собрали советы психологов, которые помогут стать добрее к себе.

Активное нахождение времени для благодарности приносит больше радости в вашу жизнь и помогает отвлечься от негативных мыслей. Благодарность может проявляться даже в самых незначительных моментах — чашке горячего кофе, особенно ярком утре или даже просто мысли о том, что вы живы еще один день.

Будьте добры и к другим. Маленькие жесты имеют большое значение — будь то улыбка незнакомцу или пропуск кого-то перед вами в очереди. Делая добро, вы улучшаете собственное самочувствие и в то же время помогаете скрасить чей-то день.

Все мы знакомы с внутренним критиком. Это тот голос в голове, который всегда готов осудить. Что ж, пришло время ему встретиться с внутренним защитником.

Когда внутренний критик обрушивается на вас с насмешками и презрением, внутренний защитник вмешивается и приводит аргументы в вашу пользу. Будьте добры к себе, взращивайте собственного адвоката, способного отстоять вас в мысленном суде.

Подумайте о том, как вы разговариваете с людьми, которых любите и о которых заботитесь, а затем направьте этот голос на себя. Осознайте его — пусть он станет вам другом. Он не должен быть резким. Он не должен унижать и критиковать вас. Он должен помогать взять себя в руки, если что-то пойдет не так.

Осознанность — способ мышления, сосредоточение внимания на здесь и сейчас. Это помогает снизить тревожные мысли о будущем (и беспокойство о том, что еще не произошло) или размышления о прошлом (и зацикливание на вещах, которые вы не можете изменить).

Когда вы начинаете ощущать беспокойство или страх, обратите особое внимание на ноги. Верните внимание к текущему моменту и постарайтесь привязать себя к настоящему. Если вы отвлечетесь от мыслей, это поможет вам почувствовать себя более уравновешенным.

Наслаждайтесь физическими чувствами. Большая часть современной жизни сосредоточена на чтении, мышлении, работе и осмыслении окружающего мира. К счастью, радость можно найти где угодно, даже в простых моментах наслаждения запахами, вкусами или красивыми видами. Вкусная еда или запах любимых духов могут принести вам много радости. Никогда не забывайте радоваться мелочам — это изменит то, как вы видите себя и окружающий мир.

Самоуважение — это ценить себя таким, какой вы есть, и не позволять другим диктовать свои правила. Самоуважение заключается в том, чтобы сдерживать данные себе обещания. Будьте добры к себе.

Мы все совершаем ошибки. Возможно, вы сделали что-то в прошлом, чем не гордитесь. Возможно, вы не смогли постоять за себя и позволили кому-то одолеть вас. Возможно, вы упустили прекрасную возможность, потому что испугались. Возможно, вы не достигли важной цели. Если вы злитесь на себя, нужно проявить к себе доброту: перестаньте винить себя, примите решение исправиться и простить прошлое.

Тяжелый день? Поссорились с коллегой или другом? Будьте добры к себе. Сделайте следующее:

・Понежьтесь в горячей ванне. Добавьте ароматизированное масло;

・Сделайте себе массаж головы. Или ног;

・Приготовьте горячее какао с маленькими зефирками и устройтесь поудобнее с романом в руках или перед телевизором.

Никто лучше вас не знает, как успокоить тревоги. Побалуйте себя. Купите что-то, чтобы облегчить стресс. Если дорого, накопите. Не нужно ждать, пока кто-то другой сделает вам подарок. Сделайте это сами.

Может быть, ваше представление о доброте к себе заключается в том, чтобы слушать музыку, танцевать, читать, звонить любимому человеку или играть в настольные игры с семьей. Что бы это ни было, обратите внимание, что приносит вам радость, и приложите усилия, чтобы делать это чаще.

Люди, устанавливающие стандарт совершенства, обрекают себя на неудачу. Совершенство недостижимо, а значит, вы еще на старте лишаете себя успеха. Стремитесь совершенствоваться шаг за шагом, не гонясь за каким-либо образом, построенным у себя в голове.

Найдите золотую середину между принятием и стремлением. Частью доброты к себе является признание вашего потенциала. Вы должны знать, чего хотите, и добиваться этого. Однако если вы никогда не получайте удовольствия от прогресса и достижений, вы слишком строги к себе.

Часть доброты — это желание лучшего. А для того, чтобы получить лучшее, вы должны верить в себя, свои способности и суждения. Примите себя таким, какой вы есть. У вас есть и сильные, и слабые стороны. Иногда вы преуспеваете, а иногда терпите неудачу. Иногда вы правы, а иногда ошибаетесь.

Мы находимся в эпицентре пандемии и нестабильной геополитической ситуации, что по понятным причинам вызывает беспокойство и стресс. Но попытайтесь рассмотреть все это как уникальную возможность. Отыщите во всем смысл. Пересмотрите восприятие этого времени как шанс сделать паузу, подумать и перезагрузиться. Подумайте о вещах, которые вам не нравились в жизни раньше, и о том, что вы захотите сохранить или изменить в будущем.

━━━━━

Анастасия Дегтярева