Зачем ученые советуют окунаться в прорубь? И как правильно к этому подготовиться?

Плавание в холодной воде в качестве лечебной процедуры веками практиковалось во многих странах с холодным климатом. Люди, регулярно окунающиеся в ледяную воду, верят, что эта практика помогла им похудеть, улучшить психическое здоровье, работу иммунной системы, кровообращение и даже повысить либидо. Однако что на этот счет говорят ученые? Есть ли смысл опускаться в холодную прорубь, подвергая организм стрессу? Разбираемся.

Такие страны, как Россия, Великобритания, Финляндия и Польша, имеют долгую историю плавания в холодной воде и погружений в прорубь. Говорят, что даже Ван Гогу прописывали холодные ванны, когда он боролся с психическими проблемами.

Вайбхав Дивадкар, профессор кафедры психиатрии и поведенческой неврологии, изучает последствия воздействия холода. По его словам, в то время как наука долгое время концентрировалась на разрушительной природе стресса, все больше новых исследований показывают, что умышленное контролируемое воздействие стресса на разум и тело помогает натренировать организм лучше справляться с опасностями. Ученый считает, что воздействие контролируемого стресса высвобождает в мозге полезные нейрохимические вещества.

Эта реакция похожа на «кайф бегуна», процесс, известный как гормезис. Он расширяет возможности, повышает уверенность и настроение, а с практикой может привести к управлению стрессом в повседневной жизни.

Помимо чувства бодрости, регулярно плавающие в холодной воде заметили и другие преимущества. Подобно физическим упражнениям, это заставляет сердечный ритм повышаться, поскольку тело борется за то, чтобы согреться. Это способно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и метаболическую функцию.

Предварительные исследования показывают, что воздействие холода вместе с дыхательными техниками и медитацией помогает укрепить иммунную систему. В небольшом рецензируемом исследовании приняли участие 12 человек, подвергшихся воздействию холода после 10-дневной медитации и вмешательства в работу с дыханием. В итоге количество противовоспалительных цитокинов, которые играют роль в инициировании воспалительной реакции и защите от патогенов, увеличилось.

Дивадкар говорит, что описанные преимущества появляются и при высокоинтенсивных упражнениях, но большая часть населения не в состоянии выполнять их из-за физических ограничений. Плавание в холодной воде, напротив, более доступно для людей с травмами.

Научный обзор показывает, что погружение в холодную воду может укрепить белую жировую ткань у мужчин. Ткань помогает организму сжигать калории, поддерживает тепло тела при воздействии низких температур, а также позволяет контролировать уровень сахара и инсулина в крови. Она производит тепло, когда на улице холодно, и в основном локализуется вокруг шеи, почек, надпочечников, сердца и грудной клетки у взрослых.

Воздействие холодной воды или воздуха увеличивает выработку жировой тканью белка, называемого адипонектином. Он играет ключевую роль в защите от резистентности к инсулину, диабета и других заболеваний. Согласно данным, рассмотренным в различных исследованиях, повторные погружения в холодную воду зимой значительно повышают чувствительность к инсулину и снижают его концентрацию. Это происходит как у неопытных, так и у опытных пловцов.

Плавание в холодной воде также оказывает сильное воздействие на организм и вызывает шоковую реакцию. Некоторые исследователи предоставили доказательства того, что факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний на самом деле улучшаются у пловцов, которые адаптировались к холоду.

Хотя тысячи людей каждый год плавают в холодных водах, существует потенциальная опасность утонуть. Другие риски включают холодовой шок, когда вы задыхаетесь от внезапного холода. Можно заработать инвалидность от холода — когда вы теряете ловкость и координацию из-за переохлаждения.

В случае, если речь идет об одной-единственной попытке окунуться, все не так просто. Резкое погружение в холодную воду создает большую нагрузку на сердце, повышает кровяное давление и учащает пульс. Как и в случае с физическими упражнениями, перед плаванием и окунанием необходимо проконсультироваться с врачом.

Исследования продемонстрировали значительное влияние погружения в холодную воду на различные физиологические и биохимические параметры. Но вопрос о том, полезны они или нет для здоровья, трудно оценить. Многие из заявленных преимуществ для здоровья от регулярного воздействия холода могут не быть причинно-следственными. Вместо этого, возможно, их объясняют другие факторы, включая активный образ жизни, умение справляться со стрессом, социальные взаимодействия, а также позитивный настрой.

К купаниям лучше готовиться заранее, например летом. Начните закаляться, гуляя на свежем воздухе, принимая контрастный душ, обливаясь и омывая ноги прохладной водой. Если момент для длительной подготовки упущен, попробуйте принять контрастный душ хотя бы за день-два до купания, чтобы проверить реакцию организма.

Не рекомендуется практиковать купание сразу после приема пищи. Лучше поесть за несколько часов, поскольку организму потребуется энергия для обогрева. Не окунайтесь в прорубь, если перед этим вы пили алкоголь.

Сначала снимите верхнюю одежду, потом разденьтесь до пояса. В последнюю очередь разуйтесь и постойте немного на снегу, чтобы ноги привыкли к холоду. Потом следует разогреть мышцы. Подвигайте руками, ногами, поприседайте, сделайте наклоны или пробегитесь на месте. Ни в коем случае нельзя сразу же нырять в прорубь и погружаться с головой. Резкое охлаждение головы может вызвать спазм сосудов головного мозга.

Захватите термос с чаем или другим горячим напитком, чтобы согреться после купания, а также махровое полотенце, чтобы растереться и избежать переохлаждения после того, как вылезете из воды.

Не рекомендуется (и даже противопоказано) купание в проруби людям с хроническими воспалительными заболеваниями. В первую очередь это касается тех, у кого наблюдаются проблемы с носоглоткой (отитом и гайморитом), хроническими бронхолегочными, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями центральной нервной системы, например, эпилепсией. Вдобавок нежелательно заходить в ледяную воду людям с остеоартрозом и остеохондрозом позвоночника.

━━━━━

Анастасия Дегтярева