Для успеха и любви: как стать увереннее в себе?
Уверенность — это чувство доверия к собственным способностям, качествам и суждениям. Психологи определяют подобный феномен как веру в то, что вы удовлетворяете требованиям той или иной задачи. Например, считаете себя достаточно умным для определенного университета, достаточно квалифицированным для руководящей должности или достаточно привлекательным для того, чтобы познакомиться с тем, кто вам нравится. Другими словами, уверенность — важная часть психологического благополучия. Рассказываем, как развить в себе такое качество и может ли это привести к завышенной самооценке.
Не нужно сравнивать себя с другими
Согласно теории социальных сравнений, у людей есть врожденная потребность сопоставлять себя с окружающими. Этот алгоритм помогает нам осознать собственную ценность и выстроить систему координат, в которой мы воспринимаем действительность. Однако это не всегда хорошо сказывается на самооценке. Исследования 2018 года показали, что она напрямую связана с чувством зависти, и, чем чаще оно возникает, тем хуже мы к себе относимся.
Именно поэтому психологи рекомендуют вести журнал благодарности. Такие записи помогают сосредоточиться на собственных достижениях и полюбить себя.
Больше поддержки от семьи и друзей
Ученые обнаружили связь между уровнем уверенности людей и теми, кто их окружает. Ваши близкие напрямую влияют на то, как вы относитесь к себе. Таким образом, лучше общаться с теми, кто любит и поддерживает, а не с теми, кто пренебрегает вашими чувствами и стремлениями. Если вы постараетесь больше контактировать с благожелательными людьми, то обязательно почувствуете себя спокойнее и компетентнее.
Забота о здоровье
Психологи часто замечают, что люди, которые привыкли ухаживать за собственным телом, чувствуют себя более уверенно. Те усилия, которые они вкладывают в заботу о себе, делают их более значимыми в собственных глазах. Регулярные занятия спортом, здоровая диета, полноценный сон и медитации выводят самовосприятие на новый положительный уровень.
Меньше самокритики
Способность прощать себе допущенные ошибки укрепляет вашу связь с внутренним «я» и окружающими. Исследования 2015 года показывают, что люди, которые не зацикливаются на неудачах, больше уверены в себе и обладают устойчивой самооценкой.
Хвалите себя
Внутренние разговоры, которые сводятся к мысли о том, что вы недостаточно хороши, негативно сказываются на том, как человек оценивает собственные компетенции. С другой стороны, позитивные установки помогают бороться с неуверенностью и принимать новые вызовы. Таким образом, стоит заменить установку «я не могу это сделать» на «я достоин попробовать это сделать», как ваша самооценка начнет расти.
Делайте то, в чем вы хороши
У каждого человека есть сильные и слабые стороны. Если делать то, что у вас не получается, все может закончиться плачевно. Если же вы занимаетесь тем, в чем по-настоящему хороши, это обязательно отразится на вере в себя. Исследования показывают, что подобный подход также помогает увеличить удовлетворенность жизнью. Таким образом, если вам легко даются точные науки, но не выходит петь, попробуйте стать ученым, а не солистом оперы. Так ваша уверенность в собственных силах станет выше.
Не закончится ли это завышенной самооценкой?
К счастью или к сожалению, большинство людей в обществе не сталкиваются с такой проблемой. Люди, которые умудряются сохранять уверенность в том, что они выше окружающих, — большая редкость. Обычно завышенная самооценка встречается у детей дошкольного возраста, однако стоит им оказаться в коллективе, как она быстро приходит в норму. Также высокомерное поведение может быть признаком глубокой неуверенности. А искренняя вера в собственное превосходство — ярко выраженной акцентуацией характера или даже симптомом психического отклонения, например, нарциссического расстройства личности или психопатии.
Таким образом, не стоит переживать, о том, что вы станете обладателем завышенной самооценки. Упражнения выше направлены на формирование большей уверенности и справедливого самовосприятия.
