Можно ли учить языки во сне? Ученые выяснили ответ на этот вопрос
Выучить язык во время сна и проснуться, зная испанский? Звучит заманчиво. Гипнопедическое обучение — получение информации во время сна, — возможно, действительно существует. Рассказываем, стоит ли это того и насколько хорошо позволяет продвинуться в обучении.
Изучение лексики во время сна
Какие доказательства гипнопедического обучения существуют? К сожалению, их не так много. В 2012 году ученые научили добровольцев двум простым песням. Затем одну из них воспроизвели испытуемым в период глубокого медленного сна. В итоге участники постоянно вспоминали песню, которую слышали во сне, более ярко, чем другую мелодию.
В то же время исследование 2019 года показало, что испытуемые, которые слушали записи пар слов во сне, успешно формировали ассоциации между ними. Так, ученые проигрывали спящим запись, которая ассоциировала реальное слово (например, «дом») с выдуманным (например, «шкедлык»). Когда испытуемые не спали, записи влияли на их выбор и во время игры в словесные ассоциации. Например, они считали, что «шкедлык» намного больше, чем «кокорош» (слово, использовавшееся для более мелкого предмета), не зная точно, что означают выдуманные термины. Таким образом, исследование показало, что люди могут закрепить новые слова, которые изучают, во сне.
В еще одном похожем исследовании постулировалось, что, чтобы эффективно учиться во сне, нужно убедиться в двух условиях: воспроизводить только те иностранные слова, которые вы уже слышали, и включать записи в течение первых двух-трех часов сна. Если хотите проверить усвоенные знания — устройте себе тест на память после пробуждения. Ученые рекомендуют делать так в течение нескольких недель, и вскоре вы сможете более свободно общаться с носителями изучаемого языка. Но существуют ограничения.
Во-первых, участники помнили только ассоциации, возникшие во время очень специфических периодов — пиков продолжительностью полсекунды в фазе, называемой медленным сном. Получается, время, необходимое для обучения, ограничено. Во-вторых, изучение нового языка включает не только лексику. Грамматика, артикли и прочие правила невозможно выучить таким образом. Кроме того, один из исследователей подчеркнул, что это далеко не самый короткий путь к изучению нового языка. Вдобавок идею проверяли только в клинических условиях на сложном оборудовании. Другими словами, сложно, неточно и непрактично.
Как правильно учить язык во сне
Итак, мы поняли, что во время сна язык не выучить целиком. Но вы все еще можете помочь мозгу лучше запоминать уроки, посвященные лексике и грамматике. Ребекка Кроули, научный сотрудник Королевского Холлоуэйского университета Лондона, говорит, что можно «сместить» фокус памяти на языковые занятия во время бодрствования, прослушивая записи во сне.
Во время ночного отдыха люди объединяют новые воспоминания со старыми. Нейроны, связанные с воспоминаниями, активизируются, как бы переигрывая события. Прослушивая информацию, которую вы недавно узнали, во сне, вы закрепляете память о ней. Если вы решите попробовать дополнить обучение прослушиванием аудио- или видеоуроков ночью, Кроули, вторя другим ученым, рекомендует выбирать записи материала, с которым вы уже знакомы.
В то же время исследователи предупреждают, что, если ваша память отдает предпочтение лишь языковой информации, вам станет труднее запоминать другие новые данные. Иначе говоря, если мозг чаще воспроизводит воспоминания, связанные с изучением языка, у него окажется меньше шансов проигрывать неязыковые воспоминания.
Хороший сон важен для памяти
Тот факт, что вы не можете спать и учиться одновременно, не означает, что сон не важен для обучения. Исследования показывают, что даже пока вы спите, мозг усердно работает: обрабатывает информацию, которую вы получили и накопили за день.
Есть другой, более простой способ, который окажет огромное влияние на ваши усилия по изучению языка, — отдыхайте. Конечно, вы можете включить восьмичасовое видео на YouTube с китайской лексикой перед сном, но в итоге лишь разочаруетесь, ведь наутро почти ничего не вспомните. Вместо этого изучите материал, а затем отдохните. Хороший сон помогает концентрироваться, а концентрация — ключ как для изучения новой информации, так и для извлечения знакомых данных. В то же время недостаток ночного отдыха ухудшает внимательность и перестает превращать то, что вы узнали, в долгосрочные воспоминания.
Спите хорошо, и тогда вам будет легче выучить новый язык. Кроме того, здоровый сон имеет множество других преимуществ: он снижает стресс, улучшает физическое здоровье и помогает принимать решения. Возможно даже, что прослушивание записей перед сном на самом деле будет вас будить и лишь мешать нормально засыпать, принося больше вреда, чем пользы. Смотрите по обстоятельствам.
