«После отпуска нужен отпуск». Как побороть хроническую усталость и научиться отдыхать?
Каждый второй россиянин не перестает думать о работе ни в выходные, ни в праздники, ни в отпуске. При этом большинство испытывают накопленную усталость и моральное опустошение, побороть которые становится проблематично. Как восстановить силы в выходные и в отпуске? Отвечает клинический психолог Ольга Хафизова.
Как распределить силы на пятидневку?
Для начала важно высыпаться и хорошо питаться. Если мы говорим о трудоголике, то ему, в первую очередь, необходимо обратиться к психологу или психотерапевту. Трудоголизм — это патологическое состояние, при котором человеку довольно сложно балансировать между трудом и отдыхом. Работа для трудоголика — способ сбежать от реальности.
Если мы говорим о человеке, который не очень загружен в течение недели, но все равно устает к концу недели, то ему также не мешало бы разобраться с режимом сна и питания. Если это возможно, стоит равномерно распределить нагрузку во время рабочей недели, не создавая себе цейтноты к пятнице. Для этого можно запланировать особенно важные и сложные задачи на то время суток, когда человек наиболее работоспособен — в зависимости от обязанностей. Если это не поможет избавиться от усталости, то стоит проконсультироваться со специалистом.
Как восстановиться за два выходных дня?
Это вопрос из серии: «Как за пару дней восстановить здоровье, если до этого я 10 лет ежедневно пил и курил». Отдохнуть в субботу и воскресенье, как правило, мешают три вещи: хроническая усталость, несбалансированный отдых и неумение переключаться с работы на релакс.
Мозг необходимо разгружать. Одна и та же деятельность приводит к переутомлению, даже если эта она приносит удовольствие. Чтобы переключиться, для начала неплохо понять, что вам нравится. Возможно, стоит отправиться в туристический поход, совершить поездку в соседний город, покататься на велосипеде, прочесть книгу или сходить в театр.
Как использовать две недели отпуска?
Все зависит от того, как именно вы хотите его провести. У одних это про лениво полежать на пляже, у других — про новые впечатления. Тут важно уметь проявлять гибкость и иметь запасной план на случай, если что-то пойдет не по основному плану (например, кто-то заболел, испортилась погода, возникла проблема с транспортом и т.д.).
Если постоянно, вопреки всему, пытаться контролировать отдых, особенно, когда вы отдыхаете с семьей или большой компанией, то приведет к тому, что вам понадобится «отпуск после отпуска». Еще важный момент: не стоит многого ожидать от отдыха. Не каждый отпуск должен оставаться в памяти на веки вечные, ведь иногда отдых — просто отдых. Научитесь выдыхать.
Чтобы переключиться с длительного отпуска на работу человеческому мозгу требуется время. В рабочий ритм стоит входить постепенно, например, первые пару дней не беря на себя большой объем задач. В идеале — продумать план повышения нагрузки, что поможет снизить напряжение.
Хроническая усталость — миф или реальность?
Синдром хронической усталости, к сожалению, не миф. Чаще всего он встречается у людей в возрасте от 25 до 45 лет. Синдром может быть связан как с нехваткой микроэлементов, так и с пониженным иммунитетом после перенесенных вирусных или бактериальных инфекций, а также напряженной ситуации в доме или на работе.
На синдром хронической усталости указывают несколько симптомов. Среди них: проблемы с памятью, концентрацией внимания и низкая работоспособность. Нарушается сон, снижается настроение и понижается интерес к жизни и окружающему миру (апатия). Физические симптомы — озноб, повышение температуры тела до 38°, боль в мышцах и спине, а также частые простудные заболевания.
Побороть синдром хронической усталости возможно при нормализации жизненного ритма и правильном чередовании труда и отдыха. Специалист может прописать витамины и микроэлементы, а также рекомендовать массаж, лечебную физкультуру, заняться спортом и сбалансировать питание путем диетотерапии.
