Ученые выяснили, что четыре тысячи шагов в день снижают риск смерти от любых причин
Ученые давно доказали пользу активного образа жизни, в особенности — ходьбы. Долгое время было принято считать, что человек должен делать хотя бы 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать здоровье. Однако оказалось, что эта норма преувеличена больше, чем в два раза. Сколько же на самом деле нужно ходить? Разбираемся.
До сих пор оптимальное количество шагов в день оставалось загадкой
Группа исследователей из Медицинского университета Лодзи в Польше решила выяснить, сколько на самом деле нужно ходить, чтобы оставаться в тонусе. Они опирались на 17 предыдущих научных работ, в которых приняли участие 226 889 тыс. человек. В среднем за каждым респондентом следили около семи лет для того, чтобы проверить, как количество шагов в день влияет на их здоровье.
В результате выяснилось, что люди, которые совершали хотя бы 3976 шагов в день, были меньше подвержены риску смерти от любых причин. При этом те респонденты, которые совершали 2337 шагов ежедневно, с меньшей вероятностью страдали от сердечно-сосудистых заболеваний.
Также ученые заметили, что увеличение нормы на 1 тыс. шагов было связано с 15% снижением риска смерти от любой причины. Если же условный минимум превышали на 500 шагов, то риски сердечно-сосудистых заболеваний падали на 7%.
Для кого справедливы эти расчеты?
Авторы исследования уверяют, что ходьба полезна абсолютно всем людям, вне зависимости от их пола, возраста или характерного для региона проживания климата. При этом чем старше человек, тем меньше шагов ему нужно совершать, чтобы оставаться в форме. Так для того, чтобы здоровье людей молодого возраста стало значительно лучше, им необходимо совершать от 7 до 13 тыс. шагов в сутки. С другой стороны, для людей старше 60 лет диапазон сужается до 6-10 тыс. шагов в день.
При этом ученые проверили, можно ли переборщить с ходьбой. Для этого они оценили, как именно на организме сказывается тот факт, что человек совершает более 20 тыс. шагов в день (получается, что он проходит около 14-16 км). Оказалось, что даже такие большие расстояния полезны. Эксперты не заметили ни уменьшения положительного эффекта, ни потенциального риска ни для одной из исследуемых групп. Однако они также предупредили, что люди редко шагают настолько интенсивно. Из-за этого ученые не обладают достаточным количеством данных для анализа людей, которые так много ходят на постоянной основе, и данный вопрос требует дальнейшего изучения.
А что насчет более серьезных упражнений?
До сих пор ученые не могут с уверенностью утверждать, что люди, которые предпочитают ходьбе более интенсивные нагрузки, например, бег на марафонские дистанции или силовые тренировки, также испытывают улучшение здоровья. Именно поэтому специалисты рекомендуют не перебарщивать со спортом и внимательно относиться к собственному организму, чтобы случайно не перетрудиться.
Однако с ходьбой таких проблем нет: она не требует специального оборудования, подготовки или обучения, что позволяет легко вписать этот вид активности в повседневность любого человека.
