Почему стоит делать перерывы на дневной сон?
Во многих культурах дремота посреди дня является неотъемлемой частью повседневности. В некоторых странах предприятия даже прекращают работать, чтобы сотрудники могли отдохнуть. Хорошо ли это для взрослого организма? И можно ли назвать дневной сон полезной привычкой? Разбираемся.
Дневной сон полезен для интеллектуальных способностей
Исследования показывают, что сон днем может повысить когнитивную производительность некоторых людей на небольшой срок. Так, если у человека есть возможность вздремнуть 30 минут, то это может принести весомую пользу его мозгу. Например, помочь избежать сокращение объема органа, что является одной из основных причин развития деменции.
Обзор 2009 года показал, что сон улучшает многие факторы, связанные с умственными способностями человека, например, скоростью реакции, общий уровень бдительности и производительность памяти. Короткий сон также положительно сказывается на креативности людей. Это доказывают исследования 2021 года. В ходе эксперимента участников попросили найти ответ на математическую задачку, у который был очень простое, но неочевидное решение. При этом эксперты не говори респондентам о том, каким путем необходимо справиться с примером.
Часть участников немного вздремнула, прежде чем приступить к решению, в то время как остальные решали задание без предварительного отдыха. Оказалось, что те, кто немного поспали, в 2,7 раза чаще находили самый простой и быстрый способ решения задачи. При этом результат сохранялся даже в том случае, если человек пребывал в первой, самой легкой фазе сна, всего 30 секунд.
К сожалению, если человек переходил в более глубокую фазу отдыха, то шансы на то, что он обнаружит самый простой способ решения, понимались. Ученые пришли к выводу, что существует определенное «место» во сне, которое обеспечивает людям оптимальное расслабление и повышает умственную продуктивность.
Почему же иногда после сна люди чувствуют себя разбитыми?
Это явление называется инерцией сна. Данное состояние возникает сразу после пробуждения и характеризуется тем, что человек сталкивается с нарушением когнитивных и сенсорно-двигательных механизмов организма. По сути, это можно назвать переходным состоянием от сна к бодрствованию. Именно поэтому некоторым людям бывает так паршиво сразу после пробуждения.
Однако, эксперты уверена, что сонной инерции можно избежать, если подобрать правильную продолжительность дневного сна. Так, 20 минутный перерыв заряжает энергией, а 60-90 минут сна и вовсе восстанавливают часть потраченных физических сил. Однако спать более 20 и менее 60 минут не рекомендуется: скорее всего такой перерыв приведет к инерции сна. Из-за этого физическая и умственная производительность может снизиться, а день пойти насмарку. Таким образом, дневной сон действительно может быть полезен для организма, главное — не переборщить с этим удовольствием.
