Контроль и борьба: как предотвратить инфаркт
Сердечный приступ происходит, когда блокируется приток крови и кислорода к сердцу, что приводит к гибели тканей сердечной мышцы. Это ощущается как сильная боль, словно кто-то сдавливает грудную клетку. Человек ощущает слабость, головокружение и предобморочное состояние. Иногда возникает легкая боль в челюсти, шее, спине и руках.
Инфаркт — одна из основных причин смерти во всем мире. Хорошая новость заключается в том, что его можно предотвратить. Рассказываем основные шаги, которые помогут защитить сердце и прожить более долгую и здоровую жизнь.
Питание и физкультура
Мы знаем, вы слышали это тысячу раз. Но мы также уверены, что некоторым необходимо услышать это в тысяча первый, чтобы начать действовать. Поэтому напоминаем: употребляйте в пищу фрукты, овощи, цельные злаки, нежирные белки и полезные жиры; ограничьте потребление насыщенных и трансжиров, рафинированных сахаров и натрия; обращайте внимание на размер порций, чтобы избежать переедания. Авокадо, оливковое масло, льняное семя, а также некоторые орехи и семечки содержат омега-3, полезный для сердца. То же самое касается обезжиренных или с низким содержанием жира молочных продуктов.
Помните простые истины:
- Употребление в пищу большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
- Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина может помочь предотвратить повышение уровня холестерина.
- Ограничение в рационе соли (натрия) помогает снизить артериальное давление.
Поддерживайте здоровую массу тела с помощью сбалансированного питания и регулярной зарядки. Занимайтесь аэробными упражнениями умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или энергичными упражнениями не менее 75 минут в неделю. Физическая активность поддерживает здоровую форму тела, снижает артериальное давление и улучшает уровень холестерина.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить свой идеальный вес и разработать план его контроля.
Контроль
Регулярно проверяйте артериальное давление и при его повышении обращайтесь к врачу. Следует придерживаться диеты с низким содержанием натрия, снизить уровень стресса и ограничить потребление алкоголя. Врачи должны измерять артериальное давление не реже одного раза в два года.
Регулярно проходите обследование на холестерин, чтобы контролировать уровень ЛПНП (плохого) и ЛПВП (хорошего) холестерина. Для поддержания здорового уровня холестерина измените рацион питания и при необходимости принимайте лекарственные препараты. Медицинские работники должны проверять уровень холестерина в крови не реже одного раза в 4-6 лет. Если он повышен, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний можно с помощью лекарств и изменения образа жизни.
Если у вас диабет, не забывайте контролировать уровень сахара в крови. Это снижает риск развития осложнений со стороны сердца. Если вам назначены лекарства от сердечно-сосудистых заболеваний, принимайте их по назначению терапевта и не пропускайте прием.
Врачи по всему миру придумывают все новые способы предотвращения инфаркта, поэтому обязательно консультируйтесь с ними для постановки диагноза.
Отказ от вредных привычек
Курение — ключевой фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от сигарет снижает его на 36%. По возможности избегайте пассивного курения.
Если вы не в силах отказаться от алкоголя, пейте умеренно. Это означает не более одного напитка (рюмки) в день для женщин и не более двух напитков в день для мужчин.
Борьба со стрессом
Практикуйте следующие методы: глубокое дыхание, медитация, йога или хобби, приносящее радость. Хронический стресс способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому очень важно найти здоровые способы борьбы с ним. Возможно, вам придется обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Обращайте внимание на симптомы: не надейтесь, что они пройдут сами по себе. Посетите врача, если почувствуете что-то необычное, например, одышку, изменения сердечного ритма или сильную усталость. Кроме того, обратите внимание на боль в челюсти или спине, тошноту или рвоту, потливость или симптомы, напоминающие грипп.
Профилактика сердечных приступов требует активного подхода к ведению здорового образа жизни. Последовательные позитивные изменения в питании, физических нагрузках и общем самочувствии позволят значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и продлить жизнь. Здоровье сердца находится в ваших руках.
