В соцсетях все подводят итоги года. Что делать, если мне нечем похвастаться?
Подведение личных итогов уходящего года — популярный предновогодний ритуал. Однако иногда он вгоняет в тоску. Кажется, что за окружающими не угнаться, ведь они успели так много за последние 12 месяцев… Как перестать оглядываться на других и экологично подвести итоги года? Об этом «Постньюс» рассказали психологи.
Зачем подводить итоги года?
Психолог Ильшат Акчурин уверен, что подобная практика рефлексии помогает сформировать понимание, что именно и для чего вы делаете. «Огромное количество людей живут, как привыкли. В их ежедневной занятости находится место любым делам, и они зачастую движутся не по своему, а навязанному другими людьми пути, реализуя чужие цели», — указал он.
Я — сторонник подведения итогов не только года, но и дня, недели, месяца. Это позволяет ответить на вопрос, куда я движусь и каких целей я хочу достигать.
Итоги помогают понять свою динамику развития, а также сохранить внутренний баланс: он поддерживается путем понимания, что вы сами влияете на изменения в своей жизни.
一 Ильшат Акчурин, психолог, гипнологПсихолог Ольга Хафизова, в свою очередь, отмечает, что такая письменная рефлексия помогает взглянуть на свою жизнь со стороны. Она дает повод задуматься, насколько вы удовлетворены и что бы вам хотелось исправить.
Жизнь взрослых полна вариативной рутины. Мы просыпаемся, собираем детей в садик или школу, себя — на работу. Работаем, приходим домой, занимаемся бытом, помогаем детям с уроками, ужинаем, смотрим сериал и спать. И в какой-то момент кажется, что вы живете в фильме «День сурка»: это удручает, а внутри может появиться чувство собственной никчемности, бессмысленности жизни.
Поэтому возможность посмотреть на свою жизнь со стороны при помощи подведения итогов может помочь не погрузиться в это состояние и увидеть, что все не так уж и плохо, как кажется.
一 Ольга Хафизова, психологНа какие вопросы нужно ответить самому себе?
При подведении итогов Ильшат Акчурин рекомендует опираться на пять базовых сфер жизни: тело (здоровье), дело (работа или бизнес), отношения, яркость жизни (вещи или события, которые приносили радость и удовольствие) и саморазвитие.
В каждой из этих областей нужно конструктивно обозначить ключевые моменты за год. Такая практика позволяет не глобально оценивать всю свою жизнь, а посмотреть на ее конкретные сферы.
Спросите себя: чему меня этот год научил? В чем я стал осознаннее? Какие новые навыки получил? Какие новые знакомства этот год мне подарил? Какие интересные и яркие события я прожил?
一 Ильшат Акчурин, психологКроме рефлексии об уходящем годе, можно составить себе список из приятных дел на следующий. Выбирайте то, что вам действительно нравится и чем хотелось бы заняться.
В конце каждого декабря я пишу себе список того, что я хочу сделать в новом году: например, в 2024 году я хочу сходить на мастер-класс по керамике, покататься на лошадях, почаще выбираться на отдых, прочесть определенные книги и посетить некоторые места. В общем, туда входит все то, что составляет мою профессиональную и личную жизнь.
Такой список я пишу в декабре, запечатываю его в конверт, который вскрываю уже в следующем декабре. Тогда я отмечаю все, что удалось сделать за год, и дописываю, что еще произошло со мной.
一 Ольга Хафизова, психологЕсли вам сложно справиться с этим в одиночку, то Хафизова рекомендует обратиться за помощью к близкому человеку, который хорошо вас знает. Главное — не воспринимать этот список как перечень достижений, подчеркивает психолог.
«Я рада, что этот безумный культ “достигаторства” и “успешного успеха” уходит в прошлое, поскольку люди массово начали выгорать. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2025 году депрессия станет третьей причиной нетрудоспособности после диабета и ожирения», — указала она.
Как не оглядываться на успехи других людей?
Ильшат Акчурин советует не забывать, что у каждого человека своя уникальная история. Психолог подчеркивает, что зачастую, глядя на чей-то результат, мы не всегда осознаем, какой путь преодолел тот или иной человек, чтобы достичь его.
Важно благодарить и хвалить себя за каждый элемент своего развития, даже самый небольшой. Таким образом вы сможете развить в себе полезный навык вовремя замечать положительные изменения, а ваш внутренний фон станет благоприятнее.
Чтобы не чувствовать себя неудачником, нужно смотреть на себя с точки зрения развития, а не глазами других. Это меняет нашу установку с результата на процесс, а условная гонка за успех становится менее выраженной.
一 Ильшат Акчурин, психологКак составить планы на следующий год?
При подведении личных итогов мы не только осознаем, что нас сделало сильнее, но и понимаем, чего нам хочется от следующего года, уверен Ильшат Акчурин. Эксперт полагает, что из этого можно сформировать большую мотивацию.
«Хорошо, если в планах на 2024 год человек фокусируется на вещах, которые принесут много радости ему или его близким. Не стоит планировать чего-либо в надежде кому-то доказать свою успешность», — резюмировал психолог.
Ольга Хафизова рекомендует ставить перед собой реалистичные и достижимые цели. Психолог отметила, что стоит также обозначить рутинные планы, которые вы в любом случае планировали претворить в жизнь: например, съездить в гости к родителям или друзьям в другой город, посетить то или иное мероприятие, защитить кандидатскую, посадить новый сорт растений и т.д.
«Наш разум любит “ставить галочки” в подобных списках. Взамен мы получаем удовольствие, и при условии, что у вас нет выраженного перфекционизма, вам будет приятно и интересно подводить итоги уже следующего года», — заключила эксперт.
