Спасибо за все: как правильно благодарить самого себя

Благодарность появилась еще тысячи лет назад как часть языческих ритуалов, впоследствии традиция перетекла и в монотеистические религии. На Руси в быту было принято говорить «благодарствую», а в XVI веке дьякон Аввакум ввел фразу «Спаси Богъ» для подчеркивания религиозного смысла благодарности — человек должен выражать ее не только своему ближнему, но и богу. Позже слово сократилось до «спасибо», в XX веке стало использоваться в печати и прочно вошло в обиход.

Ирландские ученые в 2023 году выяснили, что слова благодарности смягчают воздействие стресса на психику и сердечно-сосудистую систему. В рамках эксперимента группе испытуемых предлагали решить сложные арифметические задачи в формате экзамена и замеряли их уровень стресса. Оказалось, что участники опыта, которым адресовали слова благодарности во время решения заданий, быстрее восстанавливались после стресса.

Благодарность — это неотъемлемая черта цивилизованного человека. Психолог Надежда Шукшина приводит в пример сериал «Игра престолов». «Дайнерис спрашивала у Джораха Мормонта, как сказать “спасибо” по-дотракийски. На что он ответил, что в дотракийском языке нет такого слова», — отмечает специалист. Можно сказать, что традиция выражения благодарности — это признак высококультурного общества, потому что слово «спасибо» располагает собеседника к себе, подчеркивает его ценность и настраивает на доброжелательность.

Кроме того, благодарность нужна для улучшения коммуникации и эмоциональной функциональной близости, рассказывает Шукшина. Говоря «спасибо», человек фокусируется на позитивном и часто превращает слова в комплименты, считает психолог. «Например, я благодарна тебе за улыбку, ты мне поднимаешь настроение одним своим видом», — говорит Шукшина.

Психолог считает, что себя благодарить необходимо. Это поможет сконцентрироваться на хорошем, повысить самооценку и развить уверенность в собственных силах. Вслед за этим приходит понимание, как управлять своей жизнью и влиять на окружающий мир. Шукшина отмечает, что таким образом повышается успешность и уровень притязаний — такой человек может получить гораздо больше, чем тот, кто все время критикует или никогда не благодарит себя.

Шукшина советует говорить себе «спасибо» за заботу о самом себе и чуткость к собственному состоянию. Это может быть все, что угодно: вкусный кофе, выпитый в нужный момент, отказ от токсичного общения, поход в спортзал или, наоборот, отдых и расслабление. Психолог подчеркивает, что также важно хвалить себя за отстаивание личных границ и следование ценностям — так мы сохраняем свою личность и индивидуальность.

Специалист также рекомендует поблагодарить себя за то, что вы говорите сами себе «спасибо» — это тоже проявление заботы о себе. «У нас жутко критикующая культура. К счастью, это меняется. Но родители предыдущих поколений считали, что несли благо, указывая на недостатки. Однако исследователи обнаружили, что гораздо продуктивнее отмечать достоинства — это приближает к благополучию и успеху», — рассказывает Шукшина, — «Вспоминается фраза Макса Фрая: “себя надо любить и хвалить, не поручать же такое ответственное дело чужим людям”».

Это записная книжка или заметки, куда записывается все то, за что вы благодарны себе за конкретный период. Шукшина считает такой дневник шикарным инструментом для поднятия самооценки и уверенности в собственных силах. Также ведение позитивных записей способствует повышению чувства безопасности. «В нашем мире много отрицательных новостей, поэтому в череде бесконечного негатива важно делать акцент на чем-то хорошем. Мы понимаем, что мир не такой опасный, и мы можем влиять на многие события», — рассказывает психолог.

Шукшина советует писать от руки в красивом блокноте — мелкая моторика имеет гораздо более тесную связь с мозгом, чем клавиатура. Важно и то, что красивая тетрадь или блокнот создает приятную атмосферу. Предложение можно выстраивать так: «Я благодарен себе за …», и писать по несколько пунктов. Лучше блокнот заполнять ежедневно на протяжении месяца или полутора. Психолог рассказывает, что за это время успевает сформироваться привычка, причем не просто вести дневник, а мыслить определенным образом.

«Мы поставили себе месячный марафон: каждый вечер записывать то, за что благодарны. Получается, что вы в течение дня будете выискивать то, что могли бы внести в дневник. Через несколько месяцев вы сможете бросить записывать, потому что уже начнете мыслить в целом позитивно», — рассказывает Шукшина.