Принятие лесных ванн и осанка: 7 быстрых и простых способов поднять себе настроение

Полуторачасовая прогулка на природе — то, что нужно, чтобы развеять неприятные мысли. При этом выбор природной зоны имеет ключевое значение — у людей, которые гуляют в городской местности, негативные мысли не исчезают. Если поблизости есть парковая зона, попробуйте японскую практику «купания в лесу» — синрин-ёку.

Но даже если леса или парка рядом нет, у вас все равно есть один уголок природы, который можно найти практически везде, — солнце. Не зря счастливые сцены в фильмах солнечные, а грустные — темные и мрачные. Воздействие света повышает уровень серотонина и эндорфинов. Выйдите на улицу, прогуляйтесь или посидите на скамейке, а если вы вынуждены оставаться в помещении, выйдите на балкон или на освещенное место у окна. Побудьте на солнце хотя бы 10-15 минут.

Окружите себя зеленым цветом. Он ассоциируется с природой, жизнью и позитивом. Вам не обязательно находиться в лесу, чтобы воспользоваться его преимуществами. Исследования показали, что зеленые тона в вашем окружении улучшают настроение: повышают удовольствие, самооценку, мотивацию и снижают тревожность. Простой совет — установите лесной пейзаж в качестве заставки на телефон или компьютер.

Участвуйте в культурных мероприятиях

Люди, которые чаще участвуют в культурных мероприятиях, имеют ряд преимуществ: у них возникает меньше тревоги, они менее склонны к депрессии и имеют высокую степень удовлетворенности жизнью. Вот несколько идей:

• Посетите музей;
• Сходите на концерт;
• Посмотрите спектакль;
• Вступите в киноклуб;
• Сходите на рынок или ярмарку;
• Посетите творческий фестиваль или другое мероприятие.

Проведите время с друзьями

Если вы не хотите находиться среди незнакомых людей, лицо близкого человека поможет поднять настроение. Досуг и общение с семьей и друзьями существенно повышает уровень счастья (конечно же, если речь идет о здоровых отношениях). Но, что интересно, друзья усиливают это ощущение гораздо эффективнее. Главное — выбрать человека, с которым вам хорошо, и чье общество вам приятно.

Обнимитесь с любимыми

Если единственное, что вам хочется сделать, — понежиться в постели, тогда просто позовите любимого человека пообниматься. Физический контакт высвобождает окситоцин и снимает стресс. Если физический контакт невозможен, услышанный или увиденный любимый человек также поможет вашему мозгу активировать выработку окситоцина и тем самым улучшить настроение.

Погладьте кошку или собаку. Владельцы домашних животных знают, что как бы порой не раздражали питомцы, все же они — источник счастья. Наличие домашнего животного дает множество долгосрочных преимуществ в части физического и эмоционального здоровья. Чтобы поднять настроение, просто поласкайтесь с вашим четвероногим другом. При подобном общении окситоцин значительно повышается как у владельцев собак, так и у их питомцев. Кошки же не так сильно влияют на усиление положительных эмоций, но зато облегчают негативные.

Но что делать, если пушистых друзей нет поблизости? Не беда. Люди чувствуют себя энергичнее и счастливее даже после просмотра видео с кошками.

Вот еще один действенный способ: можете взять плюшевую игрушку и пообниматься с ней. Конечно, это не заменит настоящего животного. Но удовольствие от этого вы получите не меньшее.

Используйте негативные эмоции как топливо для творческого самовыражения и вложите их в произведение искусства. Это позволит вам исследовать собственные чувства в спокойной и интроспективной манере. В итоге вы получите прекрасное творение и боевое настроение в придачу. Причем не обязательно придерживаться только изобразительного искусства. Пишите, сочиняйте, играйте на музыкальном инструменте и танцуйте.

Вот еще совет: возьмите пазл с дизайном, который вам нравится, и по завершении сборки у вас получится прекрасная картина. Головоломки требуют много терпения, но они очень полезны. Исследования показали, что каждый успех, достигнутый во время их решения, высвобождает дофамин. Большинство пазлов для взрослых начинаются с 500 деталей, поэтому к моменту окончания работы над головоломкой вы одержите как минимум 500 маленьких побед, каждая из которых немножко улучшит ваше настроение.

Еда помогает выжить, поэтому она обязательно заставляет нас чувствовать себя хорошо — иначе мы бы не испытывали никакого желания есть. Но некоторые продукты напрямую влияют на настроение — они физически вызывают выброс гормонов счастья. Например:

• Острая пища с перцем чили (повышает уровень эндорфинов);
• Продукты с высоким содержанием триптофана: молоко, консервированный тунец, индейка и курица, овес, сыр, орехи и семечки (повышают уровень серотонина, если употреблять их вместе с углеводами);
• Продукты, содержащие пробиотики: йогурт, кефир, кимчи, квашеная капуста (повышают уровень дофамина);
• Продукты с высоким содержанием тирозина и фенилаланина: индейка, говядина, яйца, молочные продукты, миндаль, соя и бобовые (повышают дофамин).

Ешьте темный шоколад

Он содержит антиоксиданты, которые вызывают прилив эндорфинов и серотонина. Но не стоит хватать первую попавшуюся плитку — обратите внимание на ее качество. Лучший шоколад имеет короткий состав, в котором какао-масса и какао-масло стоят на первом месте.

Пейте достаточно воды

Если вы чувствуете себя подавленным, возможно, вы просто обезвожены. До 60% тела взрослого человека состоит из воды, поэтому очевидно, что для нормального функционирования организма нам ее нужно много. Мозг особенно чувствителен к недостатку воды, который приводит к ухудшению настроения.

Жуйте жвачку

Не хотите есть? Попробуйте пожевать жвачку. Исследования показали, что это снижает уровень гормона стресса кортизола.

Дело в том, что гиппокамп — область мозга, помогающая переносить информацию из кратковременной памяти в долговременную, — также обрабатывает пространственную память, которая помогает запоминать практические вещи, например, куда вы положили телефон или как добраться до магазина.

Неспособность правильно жевать или жевать вовсе, будь то из-за потери зубов или болезни десен, влияет на гиппокамп, стимулируя выработку гормонов стресса, называемых глюкокортикоидами. Они ухудшают способность получать и обрабатывать информацию. Жвачка же, напротив, активизирует гиппокамп.

Ходите или бегайте трусцой не менее 20 минут

Поистине «сенсационная» новость: упражнения полезны для вашего здоровья. Существует так много исследований, посвященных физическим и психическим результатам упражнений, что приводить их здесь широко кажется излишним.

Вот краткий список преимуществ занятий спортом:

• Улучшение настроения;
• Ослабление симптомов депрессии;
• Снижение тревожности;
• Повышение уровня эндорфинов;
• Снижение стресса.

Если вы не отличаетесь особой активностью, не расстраивайтесь — даже низкоинтенсивные физические нагрузки дают такой же положительный эффект. Однако важно заниматься:

• не менее 20 минут;
• аэробными упражнениями;
• с приятелем или в группе;
• на солнце, чтобы получить дополнительный заряд серотонина.

Танцуйте

Танцы — это форма физических упражнений и выражение творческого потенциала, а также отличный способ снять стресс.

Практикуйте хорошую осанку

Если у вас нет сил на физические упражнения или танцы, можно просто посидеть. Но важно делать это правильно. В одном исследовании сравнивались люди, которые ходили ссутулившись, и те, кто ходил с правильной осанкой. У второй группы оказалось гораздо больше положительных воспоминаний о том, что произошло за день.

Сидение прямо также имеет множество положительных эффектов для психического здоровья:

• Повышение настойчивости при решении сложных задач;
• Повышение уверенности в себе;
• Повышение бдительности и энтузиазма;
• Снижение страха.

Свежескошенная трава

В следующий раз, когда вы услышите, что кто-то стрижет газон, сразу же отправляйтесь туда. Свежескошенная трава выделяет химические вещества, способствующие снятию стресса. Это, конечно, не Giorgio Armani, но таким образом вы также сделаете себя немного счастливее.

Лаванда

Этот успокаивающий цветочный парфюм взаимодействует с нейротрансмиттером ГАМК. В результате мозг и нервная система расслабляются, а негативные эмоции уменьшаются. Кроме того, если держать тканевый мешочек с сушеной лавандой у подушки, это поможет вам качественно высыпаться.

Лимон

Аромат лимона или апельсина усиливает позитивное настроение. Исследования показали, что запах цитрусовых повышает уровень гормонов счастья. Кроме того, люди, находившиеся в комнате с апельсиновым ароматом, испытывали снижение тревожности, повышенное настроение и большее спокойствие.

В жизни бывают взлеты и падения, и все мы переживаем моменты, когда чувствуем себя подавленными или лишенными мотивации. Однако важно помнить, что в наших силах это изменить. Выбирайте подходящие техники и радуйтесь жизни.