Гибкость продлевает жизнь: как регулярные растяжки влияют на здоровье?
Гибкость важна не только в спорте, но и в обычной жизни — благодаря ей человек может полноценно двигаться и выполнять повседневные задачи. Чем лучше эластичность тела, тем выше выносливость организма и ниже риск получить травму во время движения. В этой статье мы расскажем, какие преимущества у гибкости, как ее развить и как упражнения на растяжку влияют на организм.
Какова польза гибкости для здоровья?
Она помогает избежать сжатия и укорочения сухожилий и связок. Также без растяжки мышцы становятся жестче и менее эластичными, снижается подвижность суставов, из-за чего появляется боль в коленях, бедрах, спине и шее, а также ухудшается осанка и повышается риск получить травму при движении.
Более того, в августе 2024 года ученые из Бразилии, Великобритании, Канады и США выявили, что эластичность тела влияет на продолжительность жизни. Они проанализировали данные о здоровье более 3 тыс. человек в возрасте от 46 до 65 лет, собранные за 13 лет — результаты показали, что у людей с хорошей растяжкой риск смерти был почти на 10% ниже по сравнению с теми, у кого она была хуже.
Как гибкость помогает сохранить здоровье и подвижность?
С возрастом, наряду с уменьшением мышечной и костной массы, снижается и гибкость. Это может затруднить выполнение повседневных задач и повлиять на качество жизни. Однако регулярная растяжка помогает замедлить возрастные изменения и поддерживать подвижность тела.
Упражнения на гибкость оказывают комплексное влияние на организм, так как они помогают поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы, что особенно важно для предотвращения диабета и поддержания общего метаболизма. Дело в том, что регулярные растяжки позволяют эффективно доставлять глюкозу в клетки, улучшают чувствительность к инсулину и уменьшают стресс, который повышает уровень сахара в крови. Такие упражнения также укрепляют иммунную систему, а еще помогают сохранять память, поддерживать остроту ума и когнитивные функции.
Как развивать гибкость?
Существует несколько видов стретчинга:
- статический (медленное и контролируемое удлинение мышцы до комфортной точки и удерживание этого положения на протяжении определенного времени);
- динамический (включает в себя активные движения, которые постепенно увеличивают диапазон. Это могут быть контролируемые раскачивания или махи);
- ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация) (сочетает растяжку с активным сокращением и расслаблением мышцы. Обычно это включает в себя изометрическое сокращение мышцы перед растяжением).
Для достижения лучшего результат важно разогреть тело с помощью легкой аэробной активности (например, прогулки). Затем можно перейти к растяжкам, сосредоточившись на основных группах мышц, таких как икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра, плечи и грудь. Каждую растяжку необходимо выдерживать 15-30 секунд. При этом нужно дышать глубоко и избегать резких движений и болевых ощущений. Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность по мере привыкания.
Помните, что регулярные короткие сеансы стретчинга в течение дня могут быть эффективнее, чем редкие, но длительные занятия. Также для лучшего результата можно сочетать упражнения на гибкость с укрепляющими занятиями. Но главное — работать в пределах своих возможностей.
Как упражнения на гибкость влияют на организм?
Они увеличивают приток крови по всему телу и стимулируют выработку синовиальной жидкости, которая смазывает суставы. Однако упражнения лучше выполнять после разминки или в конце спортивной тренировки, когда мышцы уже разогреты и более эластичные.
Растягиваться важно и нужно, так как это положительно влияет как на физическое, так и на психическое состояние. Среди преимуществ растяжки выделяют:
- предотвращение травм и болей. Регулярные упражнения помогают удлинять мышцы, что снижает риск получения увечий, так как хорошо растянутые связки лучше адаптируются к физическим нагрузкам. Кроме того, такие упражнения помогают избежать болей в спине, связанных с напряжением;
- увеличение диапазона движений. Гибкие мышцы помогают достичь высоких спортивных результатов. Например, в гольфе и теннисе более свободные и менее ограниченные движения замаха могут улучшить игру;
- стимулирование движения и расслабление. Упражнения на гибкость помогают разогреться утром и расслабиться вечером после долгого дня. Они улучшают равновесие и общее самочувствие.
Когда растяжка может принести вред?
Одна из главных опасностей — слишком интенсивный стретчинг, который ослабляет мышцы и сухожилия. Особое внимание следует уделять состоянию суставов в бедрах, коленях, плечах и позвоночнике, где часто возникает избыточное напряжение. Когда соединения между костями «не работают» должным образом, мышцы не могут достаточно расслабляться, что может привести к травмам.
Важно понимать, что растяжка должна быть комфортной, а любые болевые ощущения — это сигнал организма, что вы достигли предела своих возможностей. Принцип «нет боли — нет результата» не всегда уместен при стретчинге. Напротив, чрезмерное давление на мышцы и суставы приводит к их повреждению. Важно не игнорировать боль и, если она не прекращается, обратиться к физиотерапевту для диагностики и лечения. Это поможет предотвратить серьезные повреждения и разработать безопасный и эффективный план упражнений без риска для здоровья.
