Чем физкультура отличается от спорта? И почему важны регулярные упражнения?
В современном мире, где распространена удаленка, а малоподвижный образ жизни становится обыденным, регулярная физическая активность становится решением многих проблем со здоровьем. Однако важно не путать физкультуру со спортом, подразумевающим соревнования и достижение высоких результатов. Рассказываем, как упражнения влияют на различные системы организма.
Чем отличается спорт от физкультуры?
Несмотря на общие цели, оба понятия различаются подходом, интенсивностью и воздействием на здоровье. Так, спорт подразумевает под собой организованные физические упражнения, часто с соревновательным элементом, направленные на достижение определенных результатов. Физкультура же охватывает более широкий спектр активности, направленной на общее улучшение здоровья и благополучия, без строгих условий и соревнований.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет физическую активность как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, требующее расхода энергии. Кроме того, физкультура может быть спонтанной и включать повседневные движения, тогда как спорт подразумевает систематические тренировки и высокие требования к участникам.
Что считается регулярными физическими упражнениями?
Это любые виды активности, которые выполняются на постоянной основе. Они могут включать в себя как сравнительно несложные занятия (ходьба и растяжка), так и более интенсивные тренировки (бег и силовые занятия).
В число регулярных упражнений входят любые формы движения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и активизируют приток крови к мозгу. Например, танцы, ходьба, езда на велосипеде и плавание подходят для поддержания активности. Под регулярностью подразумевается систематичность: важно не разовая интенсивная тренировка, а постоянное движение, которое становится частью образа жизни.
Как физическая активность влияет на мозг и развитие интеллекта?
Она положительно сказывается на когнитивных функциях и улучшает психическое состояние. Это связано с активацией системы вознаграждения организма, что помогает регулировать настроение и снижать уровень стресса. Дело в том, что физкультура способствует росту клеток в гиппокампе — области мозга, отвечающей за память, обучение и управление эмоциями.
Также физическая активность может снизить развитие деменции или вовсе предотвратить ее. Это доказали представители Медицинской школы Бостонского университета в 2019 году. Они выяснили, что физкультура снижает метаболические и сосудистые риски, что способствует здоровому старению мозга. Их исследование установило, что каждый дополнительный час, посвященный легким физнагрузкам, эквивалентен уменьшению возраста мозга примерно на 1,1 года. Это означает, что занятия физкультурой помогают сохранять ясность ума и когнитивные способности даже в пожилом возрасте.
Кроме того, двигательная активность усиливает способность к обучению, что особенно заметно при освоении нового материала, как в случае изучения иностранных языков. К такому выводу пришли испанские ученые в ноябре 2024 года.
В их исследовании, охватившем более 3 тыс. участников 5- 14 лет, физические упражнения продемонстрировали способность улучшать как общий интеллект, так и его отдельные виды — подвижный (ответственный за решение новых задач) и кристаллизовавшийся (накопленные знания и опыт). Эффект от физкультуры оказался универсальным, так как не зависел от начального уровня подготовки и показателя интеллекта участников, а также их возраста. Ученые отметили, что программы упражнений в среднем приводили к увеличению IQ на четыре балла, что эквивалентно эффекту, достигаемому за дополнительный год школьного обучения.
Однако испанское исследование не смогло определить, какие виды активности наиболее эффективно улучшают когнитивные функции. Это связано с тем, что программы физических упражнений, использовавшиеся при анализе, существенно различались по типу, интенсивности, частоте и продолжительности.
Как физкультура влияет на состояние печени?
Регулярные физические упражнения также служат профилактикой и терапией некоторых заболеваний, например, неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). Без должного лечения состояние пациента может прогрессировать, вызывая воспаление, фиброз, а потом цирроз и рак печени.
Так, в 2023 году американские ученые обнаружили, что регулярные упражнения в 3,5 раза чаще приводят к снижению уровня жира в печени по сравнению со стандартными методами лечения. Например, занятия не менее 150 минут в неделю могут уменьшить жировую нагрузку на печень более чем на 30%. Такой уровень активности включает умеренные нагрузки, такие как быстрая ходьба.
Улучшение состояния печени связано не только с уменьшением количества жира, но и с нормализацией метаболических и сосудистых факторов риска. Во время физической активности улучшается циркуляция крови, а также происходит активация обмена веществ. Это положительно влияет на общее состояние печени и уменьшает воспалительные процессы.
Как физкультура влияет на сердце?
Не секрет, что она улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы. Например, упражнения помогают снизить уровень кортизола и адреналина, что уменьшает риск гипертонии. Кроме того, физическая активность повышает способность мышц извлекать кислород из крови, благодаря чему сердцу не приходится перекачивать больше жидкости для удовлетворения потребностей организма.
Упражнения также действуют как бета-блокаторы, замедляя частоту сердечных сокращений и снижая артериальное давление. Это минимизирует риск сердечных заболеваний и поддерживает здоровье сердечной мышцы. Регулярные тренировки также снижают вероятность внезапных сердечных приступов.
Для достижения максимальной пользы для сердца рекомендуется комбинировать аэробные упражнения (бег трусцой, плавание, езда на велосипеде) с силовыми тренировками. Аэробные нагрузки укрепляют сердечную мышцу и улучшают кровообращение, а силовые — способствуют поддержанию здорового опорно-двигательного аппарата и помогают регулировать метаболизм.
