Лежать и плакать: как справиться с апатией после праздников и вернуться в рабочий режим
После новогодних праздников всегда сложно возвращаться к рабочему режиму и вместо ленивого поедания оливье под сериалы снова становиться продуктивным. Мы абсолютно не осуждаем вас (а, напротив, очень хорошо понимаем), поэтому подготовили вместе с психологами небольшую инструкцию, как справиться с апатией в первые трудовые дни.
Я чувствую апатию в первый рабочий день. Это нормально?
Клинический психолог и автор Telegram-канала «Психолог пишет» Дарья Яушева отметила в беседе с «Постньюс», что состояние грусти, апатии, тоски после праздников — довольно частое явление. По словам психолога, для этого даже есть красивое название — «постпраздничный блюз». Яушева пояснила, что так проявляется адаптация, и это абсолютно нормальная реакция на переход человека из одного жизненного контекста в другой. Психика и тело перестраиваются на новый (точнее, уже подзабытый) ритм.
Сам процесс адаптации, по словам психолога, может протекать у всех по-разному. Многое зависит от личностных особенностей, типа нервной системы, от того, как человек подходит к работе — любит ли свое дело, относится с перфекционизмом или может быть гибким, пояснила Яушева.
То, что переход от расслабленности к более напряженному состоянию вызывает сложные эмоции, — это нормально. Так психика справляется с изменениями.
一 Дарья Яушева, клинический психолог и автор Telegram-канала «Психолог пишет»С ней согласен и Сергей Максимов, психолог и автор Telegram-канала «Психология в бокале». Он пояснил, что после праздников у всех меняется ставший привычным «выходной» режим дня, поэтому даже само по себе возвращение к рабочему ритму — уже стресс для человека с точки зрения перестройки организма.
Как не выгореть в первые дни года?
Максимов считает, что крайне важно не перегружать себя в постпраздничные дни. Он пояснил, что люди — «существа цикличные», и только начавшийся год воспринимается всеми как новый период, когда нужно срочно сделать много полезного, обещанного себе в новогоднюю ночь.
Некоторые делают ошибку, начиная прямо с порога вершить великие дела, из-за чего быстро устают, выгорают и падают в эмоциональную яму, потому что надолго этого запала не хватает.
一 Сергей Максимов, психолог и автор Telegram-канала «Психология в бокале»Планы на новый год, продолжил Максимов, — это чудесно, но их реализация должна быть равномерно распределена по всему году. Важно понимать, что человек реально может сделать, но при этом не переусердствовать, подчеркнул он, потому что надо пробежать марафон, а не спринт.
Что делать, если я хочу и дальше лежать на диване, а не работать?
Яушева считает, что не стоит подавлять апатию, тревожность или раздражение. По словам психолога, важно понимать, что это временно и что схожие чувства испытывают и другие люди, поскольку это естественная реакция на перемены. Она посоветовала сосредоточиться на задачах, которые находятся в зоне влияния, и работать с ними, поскольку это снижает тревожность. Также, как подчеркнула Яушева, очень важно позволить себе быть несовершенным. Темп работы и жизни в целом после праздников может быть более медленным, и это, по мнению психолога, нормально.
Кроме того, она посоветовала фокусироваться на себе в моменте: если возникает ощущение тревоги, важно задать себе вопрос: «Что я вижу, слышу, чувствую?». Помогают вынырнуть из этого состояния и тактильные ощущения — прикосновения к теплой кружке, поверхности стула, ткани.
Яушева отметила, что крайне важно отмечать даже маленькие достижения и избегать самокритики. Даже если день прошел не то чтобы идеально, можно напомнить себе, что это лишь часть пути, напомнила она. В целом, по словам психолога, важно помнить, что адаптация — это процесс.
Как вернуться в рабочий ритм без вреда для психики?
Яушева советует начать с планирования, поскольку оно помогает адаптироваться за счет активации префронтальной коры мозга. При этом, подчеркнула она, не стоит составлять плотный график на первую рабочую неделю или пытаться сделать все и сразу. По мнению психолога, лучше сделать приоритетным то, что действительно важно. Также Яушева рекомендует добавить в план не только полезные, но и приятные дела: выпить чашку любимого чая, послушать приятную музыку или сделать перерыв для прогулки.
Говоря о прогулке — умеренная физическая активность также может снизить уровень гормона стресса и добавить эндорфинов. Яушева отметила, что даже 10 минут относительно активного движения помогут вернуть энергию. Способствует восстановлению организма и правильное питание: легкая, но при этом питательная еда и достаточное количество воды для поддержания общего тонуса.
Максимов также отметил, что лучше взять время на раскачку и постепенно повышать нагрузку. Например, на первой неделе можно просто адаптироваться к новому времени подъема и отхода ко сну, на второй можно добавить другие стандартные дела: уборку, готовку, походы в спортзал. Лучше ставить перед собой цель полностью вернуться в рабочий ритм к концу месяца, а не к 9-10 января, заключил психолог.
