Мало сна и много скроллинга: семь привычек, которые мешают вам пережить осень без стресса
Осень — время перемен. Уходят длинные солнечные дни, уступая место более пасмурной погоде и меньшему количеству света. У многих в этом сезоне появляется усталость, а стресс становится постоянным спутником. Однако часто причина такого состояния кроется в наших привычках, а совсем не в перемене погоды. Важно понять, какие из них мешают нам почувствовать себя лучше, поэтому мы разберем в этом материале семь привычек, которые мешают пережить осень без стресса.
Недостаток сна и неправильный режим дня
Как осень влияет на биологические часы
С сокращением светового дня наш организм перестраивается: меняется выработка мелатонина («гормона сна»). Если игнорировать потребность в дополнительном отдыхе и сохранять прежний ритм жизни, можно быстро почувствовать усталость и раздражительность.
Советы для правильного режима
Чтобы избежать стресса, следует уважать естественные потребности организма. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, старайтесь спать не менее семи–восьми часов. Перед сном ограничьте использование гаджетов и попробуйте расслабляющие ритуалы: чтение, медитацию или легкую растяжку.
Пренебрежение физической активностью
Мало движения — больше усталости
Холодная и дождливая погода часто становится оправданием для того, чтобы меньше двигаться. Однако недостаток физической активности ухудшает работу иммунной системы и понижает уровень эндорфинов — «гормонов радости».
Как добавить активность в осенние дни
Даже 20–30 минут умеренных упражнений или простая прогулка на свежем воздухе несколько раз в неделю способны значительно повысить настроение и укрепить здоровье. Попробуйте заниматься йогой дома или ходить в бассейн — так движение не будет зависеть от капризов погоды.
Нерегулярное и нездоровое питание
Почему осенью хочется сладкого и калорийного
С наступлением осени многие склонны налегать на углеводы и сладости, что быстро дает энергию, но приводит к скачкам сахара в крови и чувству усталости.
Что есть, чтобы стабилизировать энергию и снизить стресс
Сбалансированное питание с акцентом на овощи, фрукты, белки и полезные жиры поможет стабилизировать уровень энергии и улучшить настроение. Обязательно включайте в рацион продукты с высоким содержанием:
- витаминов группы B;
- магния
- омега-3.
Изоляция и недостаток общения
Как осенняя хандра снижает социальную активность
Из-за холода и дождя многие предпочитают проводить время в одиночестве. Это усиливает чувство отчуждения и усиливает стресс.
Почему важна поддержка близких
Общение помогает вырабатывать окситоцин — «гормон любви». Запланируйте встречи с друзьями, проведите отличный от обычного романтический вечер с партнером, позвоните родным, поучаствуйте в групповых хобби. Даже онлайн-коммуникация может поддержать эмоциональный баланс, если нет сил куда-то выходить.
Перегрузка информацией и стрессовыми новостями
Как негатив из новостей влияет на психику
Новостной поток нередко полон тревожных сообщений, что может формировать хронический стресс и ухудшать эмоциональное состояние.
Как защитить себя
Ограничьте время скроллинга Telegram-каналов, соцсетей и новостных сайтов, выбирайте надежные источники и обязательно делайте перерывы. Практики осознанности и медитации помогут снизить тревожность.
Отсутствие планов и целей на осень
Почему отсутствие мотивации усиливает апатию
Когда жизнь кажется серой и предсказуемой, снижается уровень дофамина — «гормона мотивации», и возникает чувство застоя.
Как вернуть интерес и энергию
Поставьте перед собой небольшие цели на каждый день или неделю: научиться готовить новое блюдо, прочитать книгу, освоить навык. Планирование помогает сохранить активность и позитивный настрой.
Игнорирование собственных эмоций и потребностей
Почему важно слышать себя осенью
Перемены в погоде и освещении вызывают колебания настроения. Если не обращать внимания на свои чувства, можно оказаться в состоянии хронического стресса и даже депрессии.
Практики заботы о себе
- Регулярно выделяйте время для отдыха и хобби;
- ведите дневник эмоций;
- учитесь говорить «нет»;
- введите какую-то приятную рутину;
- делайте то, что приносит радость и восстанавливает силы.
А если это все не помогает улучшить состояние, обратитесь к врачу или психологу.
