Фитнес-аэробика, пробежки и велосипед: какие физнагрузки полезны для сердца
С наступлением осеннего похолодания и укорочением светового дня настроения для долгих прогулок на свежем воздухе уже нет. Но именно в этом сезоне часто проявляют себя проблемы со здоровьем, поэтому осенью как никогда важно поддержать свой организм. На этой неделе отмечался Всемирный день сердца — в честь него рассказываем, какая двигательная активность влияет на сердечно-сосудистую систему, как правильно тренироваться и где делать это в Москве.
Чем полезны для сердца умеренные тренировки?
Они способствуют улучшению общего состояния здоровья, повышают способность сердца эффективно перекачивать кровь, улучшая доставку кислорода к тканям и органам. Регулярная аэробная нагрузка снижает риск развития гипертонии, инфаркта, инсульта и других сердечных заболеваний. Кроме того, такие тренировки помогают контролировать вес, повышают уровень энергии и улучшают настроение.
Каких рекомендаций надо придерживаться?
Для достижения максимальной пользы от тренировок важно соблюдать несколько правил:
- начинайте с умеренной нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность и длительность;
- тренируйтесь не менее двух–трех раз в неделю по 20–60 минут;
- выбирайте аэробные упражнения: ходьба, плавание, велосипед, если нет противопоказаний — бег;
- следите за пульсом: он должен быть в пределах 60-80% от максимального;
- обязательно делайте разминку и заминку, чтобы избежать травм;
- при наличии хронических заболеваний или проблем с сердцем консультируйтесь с врачом.
Где заниматься в Москве?
Для пробежек и катания на велосипеде подойдут специальные дорожки в городских парках. Повсеместно есть и бассейны, куда можно записаться на плавание — до 2030 года в столице планируется увеличение их количества. Организация спортивного досуга для жителей столицы в каждом районе входит в число приоритетов московских властей.
Занятия по фитнес-аэробике (сочетает гимнастику и танцевальные движения), куда берут с любым уровням подготовки проводят в пяти спортивных объектах Москомспорта:
- спорткомплекс «Раменки» (ул. Раменки, д. 19с1);
- «Лазурный» (ул. Вилиса Лациса, д. 26);
- «Малино» (Зеленоград, корпус 860);
- «Солнечный» (ул. 50 лет Октября, д. 2г);
- физкультурно-оздоровительный комплекс «Семья» (ул. Покрышкина, д. 3).
Для тех, у кого нет особых противопоказаний для бега и прыжков, открыты секции по легкой атлетике. Например, занятия проходят:
- в спорткомплексе «Олимпиец» (ул. Рождественская, д. 19к2);
- в спорткомплексе «Десна» (поселок Знамя Октября, д. 31с3);
- на стадионе «Авангард» (шоссе Энтузиастов, д. 33).
