Не только для «сломанных»: почему психотерапия нужна даже счастливым

До сих пор многие думают, что психическое здоровье — это тема только для тех, кто «болен». На самом деле оно касается каждого из нас. Но психическое здоровье напрямую влияет на способность справляться с жизненными трудностями, реализовывать свой потенциал, строить здоровые отношения и находить удовольствие в повседневной жизни.

Жизнь в XXI веке редко бывает спокойной: постоянный поток информации, неопределенность, высокая конкуренция, стресс на работе и в личной сфере — все это требует от нас огромных эмоциональных ресурсов. Иногда их становится меньше, чем нужно. Мы начинаем реагировать сильнее, чем раньше, устаем быстрее, теряем интерес к привычным делам, замыкаемся в себе. Все это — не признаки «слабости», а сигналы организма о том, что ему нужна забота и внимание.

Клинический психолог Мария Архипова в беседе с «Постньюс» отметила, что в повседневной жизни люди большее внимание уделяют физическому состоянию и редко задумываются над своими эмоциями и чувствами. «Очень часто некоторые просто не умеют или никогда не задумывались над тем, что это значимый аспект жизни, а чувства, проявляющиеся в тот или иной момент, — источник знаний о себе и регуляции своего поведения», — рассказала Архипова.

Психолог назвала частые ошибки, которые совершают люди, пытаясь «взять себя в руки».

Специалист также рассказала, с какими последствиями она сталкивается на практике, когда человек долго игнорирует свое состояние. «Если его состояние неблагоприятное, то игнорирование усугубляет нежелательные проявления, трудности с близкими или симптомы (если это уже расстройство)», — рассказала Архипова.

Стигматизация обращения к психологам и психотерапевтам до сих пор сильна. С детства нас учат терпеть, не показывать слабость, не жаловаться. Многие боятся осуждения или считают, что к психологу ходят только «больные». Из-за этого люди часто откладывают обращение за помощью, пока проблема не становится серьезной.

Кроме того, в обществе до сих пор недооценивают роль эмоций и психики в общем состоянии здоровья. Между тем наука давно доказала: хронический стресс повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, тревога влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а депрессия может подорвать иммунитет. Наше тело и психика — это не отдельные системы, а части одного целого.

Мы предложили психологу порассуждать, почему в обществе до сих пор так силен страх обратиться за помощью.

«По моему мнению, потому что даже если человек хорошо относится к психологической и психиатрической помощи, вероятнее всего в его семье найдется как минимум один человек, имеющий и транслирующий свои негативные и часто ошибочные убеждения на счет психики и специалистах психического здоровья. А еще в нашей стране до сих пор нет закона, который регулировал бы психологическую помощь, поэтому клиенты часто попадают к некомпетентным “псевдоспециалистам”, получают не самый лучший опыт работы со своей психикой, на основе чего формируются их убеждения о всех специалистах этого направления», — считает Архипова.

По ее словам, преодолеть чувство стыда и стереотип «у сильных проблем не бывает» можно только через положительный опыт получения психологической и психиатрической помощи.

Архипова также ответила на вопрос, что может сделать окружение, чтобы поддержать человека, решившегося на психотерапию. «Не мешать, соблюдать границы и проявлять понимание», — указала она.

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивается с эмоциональными трудностями — и это нормально. Но есть признаки, которые говорят о том, что справляться в одиночку становится сложно:

• постоянная усталость и потеря интереса к жизни;
• нарушение сна или аппетита;
• ощущение тревоги или страха без очевидной причины;
• трудности с концентрацией внимания;
• ощущение, что «ничего не имеет смысла»;
• потеря контакта с близкими и желание изолироваться.

Архипова рассказала, как отличить «обычную усталость» от состояния, которое требует обращения к специалисту.

«Устают абсолютно все люди и каждый знает “свою усталость”, но если вы устаете не так как всегда: чаще чем обычно, восстановление идет дольше обычного, отдых или сон оказываются неэффективными, усталость не проходит, есть что-то, что напрягает и не дает покоя — это повод обратиться к специалисту», — считает психолог.

Эмоциональные ресурсы на исходе, когда появляются или усиливаются:

• плаксивость;
• раздражительность;
• повышенная тревожность;
• несвойственная ранее ранимость.

По ее опыту, чаще всего люди обращаются за помощью, чтобы справиться с чувством тревоги. «Но также часто эти запросы видоизменяются в процессе работы, раскрываются для клиентов с другой стороны и появляются новые запросы», — рассказала специалист.

Архипова также объяснила, почему важно уделять внимание своему внутреннему состоянию даже тогда, когда «все вроде бы в порядке». «Это помогает избегать неблагоприятных ситуаций и оценивать состояние, прогнозировать свое поведение и самочувствие», — указала психолог.

Забота о психическом здоровье начинается с простых и доступных шагов.

• Режим и отдых. Регулярный сон и полноценный отдых — это не каприз, а базовая потребность мозга.
• Движение. Физическая активность помогает вырабатывать эндорфины и снижает уровень стресса.
• Границы. Умение говорить «нет» и защищать свое личное пространство — важный навык, который снижает риск эмоционального выгорания.
• Общение. Поддерживающие отношения с друзьями и близкими помогают справляться с трудностями.
• Цифровая гигиена. Ограничение времени в соцсетях и новостях снижает уровень тревоги.
• Профессиональная поддержка. Иногда лучший способ помочь себе — это обратиться к специалисту, который поможет увидеть ситуацию со стороны.

Архипова назвала базовые умения для психологического благополучия: это безопасный самоанализ и умение проводить время с собой.

По ее мнению, люди часто недооценивают в заботе о себе умение «с пользой для себя» проводить время, находить занятия, которые приносят удовольствие.

Также Архипова рассказала, как сформировать здоровую «гигиену психики» в повседневной жизни. «Знать, что провоцирует стресс конкретно у вас, уметь либо минимизировать факторы возникновения, либо справляться со стрессом самостоятельно», — указала психолог.

Важно помнить, что не только мы можем нуждаться в поддержке, но и наши близкие. Если вы замечаете, что кто-то из родных или друзей переживает трудный период, не бойтесь предложить помощь. Иногда достаточно просто выслушать без осуждения, показать, что человек не один. Не обесценивайте его чувства и не давайте советов вроде «возьми себя в руки». Вместо этого можно мягко предложить обратиться к специалисту или пойти на консультацию вместе.

Мы предложили психологу порассуждать на тему того, что изменится в обществе, если мы начнем открыто говорить о своих чувствах.

«Я считаю, что наше общество пока к такому не готово. Этот процесс должен проходить постепенно. Но в будущем, я надеюсь, что это приведет к большему взаимопониманию и меньшему количеству конфликтов», — считает Архипова.